Τα ελαστικά δαπέδου μπορούν να ασκηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία και σχεδόν οπουδήποτε. Αυτό δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές. Αλλά για να μεγιστοποιηθεί η επίδραση της άσκησης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ορισμένες αρχές.
Υπάρχει επί του παρόντος μια αύξηση στη δημοτικότητα της σωματικής άσκησης. Οι άνθρωποι επισκέπτονται γυμναστήρια, κάνουν ποδήλατο, πατίνι, τρέχουν. Τα περισσότερα αθλήματα απαιτούν κάποιο εξοπλισμό και μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, κάτι που δεν είναι πολύ βολικό για μερικούς.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε: στο σπίτι, στο γραφείο, στο δρόμο και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, τα συνηθισμένα push-ups από το πάτωμα, διαθέσιμα σε όλους σε οποιαδήποτε ηλικία.
Τα οφέλη των push-ups από το πάτωμα
Τα Push-ups βοηθούν στη διατήρηση των μυών σας, της πλάτης και των τρικέφαλων μυών. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση καλής φυσικής μορφής. Οι άνθρωποι που ασκούν push-ups από το πάτωμα αυξάνουν τον γενικό τόνο, σχηματίζουν μια όμορφη μορφή και αυξάνουν την αντοχή. Τα push-ups ενισχύουν τα οστά και τους συνδέσμους, έχουν ευεργετική επίδραση στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Υπάρχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες push-ups από το δάπεδο:
- αυξάνεται η μυϊκή μάζα
- οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, ανακουφίζονται.
- αναπτύσσεται η ταχύτητα των γροθιών με τα χέρια.
- αυξάνει την επιδεξιότητα και την αντοχή του σώματος.
- διατηρείται η φυσική κατάσταση
- ο μεταβολισμός στο σώμα βελτιώνεται.
- η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται ·
- το αναπνευστικό σύστημα αναπτύσσεται και πολλά άλλα.
Αρχές push-ups από το πάτωμα
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε άσκηση, πρέπει να το κάνετε σωστά. Όσον αφορά τα push-ups από το πάτωμα, πρέπει να γνωρίζετε πολλούς εύκολους κανόνες.
Πρώτον, δεν πρέπει να υποβληθεί αμέσως το σώμα σε σοβαρό άγχος, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει τους μύες ή να αποθαρρύνει την επιθυμία να συνεχίσει να εργάζεται. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των ασκήσεων βήμα προς βήμα, επιτρέποντας στους μυς να συνηθίσουν σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.
Δεύτερον, κάντε προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία για να ζεσταθείτε τους μυς σας. Διαφορετικά, την επόμενη μέρα θα είναι πολύ άρρωστοι. Στο τέλος της προθέρμανσης, πάρτε τη θέση "επιρρεπής" έτσι ώστε το βλέμμα σας να κατευθύνεται προς τα εμπρός, η πλάτη και τα πόδια σας είναι ίσια. Ενώ χαμηλώνετε, δεν χρειάζεται να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας. Είναι καλύτερο αν το σώμα παραμένει σε βάρος.
Τρίτον, αναπνεύστε σωστά. Όταν λυγίζετε τα χέρια, εισπνεύστε, όταν δεν κάμπτετε, εκπνεύστε.
Τέταρτον, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις αυτή τη στιγμή με εύκολο ρυθμό, χωρίς να πιέσετε το μέγιστο από τον εαυτό σας. Τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, αρκεί να κάνετε 2-3 σετ ανά συνεδρία.
Πέμπτον, μόλις μπείτε στον προπονητικό σας ρυθμό, πρέπει να ξεκινήσετε να χτίζετε μυς. Για να το κάνουμε αυτό, κάνουμε το μέγιστο push-ups, συν ένα με δύναμη. Το γεγονός είναι ότι οι μύες μεγαλώνουν όταν τοποθετείται ένα φορτίο πάνω τους που υπερβαίνει ελαφρώς το "όριο άνεσης".
Τεντώστε μετά από κάθε συνεδρία. Η καλύτερη επιλογή είναι να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
