Ο διάδρομος είναι μια εξαιρετική μηχανή που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς και υγιούς σώματος. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα οφέλη της άσκησης σε διάδρομο είναι προφανή. Είναι σημαντικό να κάνετε την προπόνησή σας σωστά.
Τα οφέλη των τάξεων
Όταν ασκείστε σε διάδρομο, το κύριο φορτίο πέφτει στη ζώνη του ώμου, η οποία διευκολύνεται από ενεργά κύματα των χεριών, και οι μύες των ποδιών - των μηρών και των μόσχων - εργάζονται επίσης σκληρά. Επιπλέον, η πρέσα και οι μεσοπλεύριοι μύες εκπαιδεύονται ενεργά.
Αυτό συμβάλλει στην καλή λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς.
Η άσκηση σε διάδρομο διεγείρει το σώμα να χρησιμοποιεί οξυγόνο οικονομικά. Έτσι, τα κύτταρα με την πάροδο του χρόνου προσπαθούν να χρησιμοποιούν θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά.
Αξίζει να σημειωθεί ότι επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο είναι ιδανικό για την ανακούφιση του στρες. Έτσι, η προπόνηση σε διάδρομο βοηθά να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα και επιθετικότητα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το άγχος δεν είναι μόνο μια συναισθηματική έκρηξη, αλλά και η υπερβολική εργασία - ψυχική, ψυχολογική και σωματική. Η μακροχρόνια άσκηση βοηθά το σώμα να παράγει ορμόνες χαράς, βελτιώνοντας τη διάθεση και την απόδοση.
Επίσης, δεν μπορεί κανείς να αναφέρει την καύση επιπλέον θερμίδων που συμβαίνει όταν ασκείστε σε διάδρομο. Μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα εάν σχεδιάζετε την προπόνηση σας σωστά και τηρείτε τις χρήσιμες συστάσεις των ειδικών.
Συστάσεις
Πολλοί άνθρωποι κολλάνε στα κιγκλιδώματα ενώ βρίσκονται στο διάδρομο, ώστε να μην πέσουν και να αισθάνονται ασφαλέστεροι και πιο σίγουροι. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Όταν ασκείστε στο διάδρομο, μην κρατάτε στα κιγκλιδώματα. Αυτό μειώνει σημαντικά το άγχος στους μυς των ποδιών.
Επιπλέον, κρατώντας στα κιγκλιδώματα, η σπονδυλική στήλη υποχωρεί, καθώς το σώμα κλίνει προς τα εμπρός ενώ τρέχει.
Άσκηση σε διάδρομο με συγκεκριμένη ταχύτητα, οι ειδικοί συνιστούν την επιλογή της επιθυμητής γωνίας κλίσης. Είναι αδύνατο να βρεθεί μια καθολική τεχνική επιλέγοντας τις βέλτιστες παραμέτρους. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, οι προπονήσεις του διαδρόμου δεν θα είναι αρκετές. Θα πρέπει να εξεταστεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, που περιλαμβάνουν άλλους αθλητικούς προσομοιωτές ή φορτία.
Η διάρκεια των μαθημάτων είναι πρωταρχικής σημασίας. Η άσκηση για 10-15 λεπτά δεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μόλις αρχίζει να ζεσταίνεται. Χρειάζονται 40-60 λεπτά για να εκπαιδεύσετε σε διάδρομο. Μια τέτοια δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να χάσετε 300-700 kcal.
Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς για το κύριο φορτίο. Μετά από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε με αργό ρυθμό, επιταχύνοντας σταδιακά.
