Το σχοινάκι περιλαμβάνεται στο σύστημα προθέρμανσης πολλών επαγγελματιών αθλητών. Αυτή η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, εκπαιδεύει την αντοχή και συμβάλλει στο σχηματισμό μιας όμορφης μορφής. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα σχοινί σε διάφορες συνθήκες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, το σχοινάκι είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ένα τέτοιο φορτίο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ κατανάλωσης οξυγόνου και κατανάλωσης. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, παρεμπιπτόντως, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από δύσπνοια και να αναπτύξετε την αιθουσαία συσκευή.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η δύναμη και η αντοχή αναπτύσσονται άριστα, ο συντονισμός των κινήσεων και η ικανότητα άλματος βελτιώνονται. Κάθε μέρα, όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με την πυγμαχία, το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο και το ποδήλατο πηδούν στο σχοινί.
Βήμα 3
Το σχοινάκι σφίγγει επίσης το σχήμα καλά, επειδή πολλοί μύες του σώματος εμπλέκονται κατά τη διάρκεια αυτού. Έτσι, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε αποτελεσματικά την πλάτη, τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια σας. Το άλμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από υπερβολικό όγκο στους γλουτούς ή τους γοφούς. Μετά από μια εβδομάδα συνεχούς άσκησης, επιπλέον κιλά από αυτήν τη ζώνη θα αρχίσουν να φεύγουν.
Βήμα 4
Το άλμα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Γίνεται πιο ήπια και ελαστική και το αποτέλεσμα της περιβόητης φλούδας πορτοκαλιού θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γρήγορες και ρυθμικές κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα βελτιώνουν σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Και αυτό λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά από την καλύτερη κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
Βήμα 5
Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης σχοινιού είναι η απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, το σώμα χάνει περισσότερες θερμίδες από ότι κατά το τρέξιμο, το ποδήλατο ή ακόμα και το τένις. Μόνο 15 λεπτά άσκησης καίει έως και 250 θερμίδες. Το άλμα μπορεί να αντικαταστήσει την καθημερινή σας πορεία κατά τις κακές καιρικές συνθήκες, όπως το χειμώνα ή μια βροχερή μέρα.
Βήμα 6
Για να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα από το σχοινάκι, πρέπει να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Και το καλύτερο από όλα, δύο φορές - το πρωί και το βράδυ. Πριν από αυτό, πρέπει σίγουρα να κάνετε προθέρμανση εκτελώντας στοιχειώδεις κλίσεις και στροφές στο σώμα. Στη συνέχεια, αξίζει να τραβήξετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα στο στήθος και πίσω στους γλουτούς. Και τέλος, κάνουμε κοινή γυμναστική.
Βήμα 7
Αξίζει να ξεκινήσετε σταδιακά. Εάν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να πηδήξετε για πέντε λεπτά με διαλείμματα. Φυσικά, στα πρώτα μαθήματα θα είναι δύσκολο, αλλά τότε το σώμα θα ξαναχτιστεί και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτήν την άσκηση. Σταδιακά, μπορείτε να μεταφέρετε το φορτίο έως και 30 λεπτά την ημέρα και ακόμη και να συνδυάσετε σχοινάκι με άλλες ασκήσεις.
