Στον κόσμο, περίπου ένα εκατομμύριο άνθρωποι συμμετέχουν ενεργά στο τζόκινγκ κάθε μέρα. Κάποιοι το κάνουν για να χάσουν βάρος, κάποιοι για λόγους υγείας και άλλοι μόνο για χάρη χαλάρωσης.
Απαραίτητη
- -ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ
- -αθλητικά
- -Παίχτης
- - Δωρεάν ώρα το πρωί ή το βράδυ
Οδηγίες
Βήμα 1
Το τρέξιμο αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής σας. Το τζόκινγκ μόνο μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να προσθέσει ένα χρόνο στη ζωή σας, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στη Δανία. Το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, η αναπνοή εξισώνεται και όλες οι διαδικασίες στο σώμα αρχίζουν να λειτουργούν με ισορροπημένο τρόπο.
Βήμα 2
Χάνεται μια τεράστια ποσότητα περιττών ουσιών. Το άτομο χάνει βάρος σημαντικά. Μαζί με τον ιδρώτα, βλαβερές ουσίες και υγρά που συσσωρεύονται στο σώμα βγαίνουν. Εάν τρέχετε τρεις ώρες την εβδομάδα, είναι πιθανότερο να χάσετε πάνω από 3 κιλά σε ένα μήνα.
Βήμα 3
Οι ψυχικές ικανότητες βελτιώνονται. Το τρέξιμο και παρόμοια άσκηση προκαλεί στον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που δημιουργούν συναισθήματα ικανοποίησης και θετικής ευεξίας. Η τακτική τζόκινγκ ενισχύει σημαντικά την αίσθηση της αυτοπεποίθησής σας. Το τζόκινγκ μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και τη μακροχρόνια κατάθλιψη.
Βήμα 4
Το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση σε διάφορες πτυχές της σωματικής και ψυχικής σας διάθεσης. Ενώ τρέχει, ένα άτομο ξεκουράζεται εντελώς, απολαμβάνει τη γύρω φύση, ο εγκέφαλός του λειτουργεί πιο ενεργά. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να τρέχετε σωστά. Μην φορτώσετε τον εαυτό σας αμέσως. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή διαδρομή και να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση.
