Στην κρύα εποχή, ήταν σχεδόν αόρατος με ρούχα. Αλλά τώρα ήρθε το καλοκαίρι, ήρθε η ώρα να ετοιμαστείτε για την παραλία, και τότε φαινόταν με όλη την ασχήμια του. Τι κρίμα! Πρόκειται για την κοιλιά της μπύρας. Φαίνεται ότι δεν είναι τόσο άσχημος (προς το παρόν), ακόμη και σε μερικές στιγμές είναι χαριτωμένος, αλλά για να εμφανιστεί στην παραλία με ένα τέτοιο "makeweight" είναι κάπως άβολο και ντρέπεται. Και μετά, σε όλη την αντικειμενικότητά του, προκύπτει το καθήκον - να αφαιρέσουμε την κοιλιά. Και αυτό μπορεί να γίνει σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Θα υπήρχε μόνο μια ακαταμάχητη επιθυμία και τουλάχιστον μια μικρή θέληση. Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων είναι αυτό που χρειάζεστε πρώτα απ 'όλα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αρχική θέση στέκεται. Απλώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα ελαφρώς στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας σε επίπεδο ώμου. Κάντε μια απότομη στροφή προς την πλευρά με την άνω πλευρά του σώματός σας, αφήνοντας τα πόδια και τους γοφούς σας ακίνητους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια απότομη κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-16 φορές, εστιάζοντας στο ακραίο σημείο περιστροφής (η έλξη προς τα πλάγια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατή). Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση: όταν γυρίζετε, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας για μια παύλα προς τα αριστερά και το δεξί σας γόνατο για μια παύλα προς τα δεξιά.
Βήμα 2
Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Λυγίστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά το σώμα, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας στα πόδια σας. Μετά από αυτό, περάστε τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-16 φορές.
Βήμα 3
Η αρχική θέση για αυτήν την άσκηση μπορεί να είναι οτιδήποτε. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο και βολικό για εσάς. Με δύναμη, τραβήξτε όλους τους κοιλιακούς μυς ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας στο πάνω σημείο για 3-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μυς καθώς εκπνέετε. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 4-6 φορές την ημέρα, 10 αναπνοές / αναπνοές για κάθε προσέγγιση. Αυτή είναι ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση ολόκληρου του συγκροτήματος, το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από 2 εβδομάδες. Εάν εγκαταλείψετε επίσης το αλκοόλ και το αλάτι και ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, το αποτέλεσμα θα είναι απλώς καταπληκτικό.
