Σχεδόν όλοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους ήθελαν να ασχοληθούν σοβαρά με τον αθλητισμό, αλλά πολλοί σταμάτησαν από το γεγονός ότι δεν ήξεραν από πού να ξεκινήσουν και τι ασκήσεις να κάνουν.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικά είδη και υποδήματα ·
- - συνδρομή στο γυμναστήριο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν είστε οπλισμένοι με όλα όσα χρειάζεστε και έρθετε στο γυμναστήριο, πρέπει να πάτε στον εκπαιδευτή και να λάβετε οδηγίες από αυτόν. Ακόμα κι αν δεν πληρώνετε για τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή, εξακολουθεί να είναι υποχρεωμένος να σας ενημερώσει. Αφού ακούσετε τη διάλεξη, μπορείτε να προχωρήσετε στις βασικές ασκήσεις.
Βήμα 2
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση. Είναι απαραίτητο για την προθέρμανση των μυών και την αποφυγή τραυματισμών και στελεχών. Η προθέρμανση είναι 7-10 λεπτά με διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο. Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται χωρίς υπερβολική πίεση. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε - τρέξτε ή πετάλι, επιλέξτε το πρώτο. Το τρέξιμο χρησιμοποιεί περισσότερους μυς από ένα στατικό ποδήλατο.
Βήμα 3
Στη συνέχεια είναι οι ασκήσεις για τον τύπο. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο αυτών των ασκήσεων που σας αρέσουν περισσότερο. Αυτό μπορεί, για παράδειγμα, να σηκώσετε τα πόδια σας σε μια ράβδο ή να στρίψετε σε μια ειδικά σχεδιασμένη μηχανή.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις για τους μυς του στήθους και της πλάτης. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιεστήριο στο μηχάνημα. Όταν εκτελεστεί σωστά, εμπλέκεται ένα σύμπλεγμα μυών τόσο στο στήθος όσο και στην πλάτη. Επίσης, τα pull-up στη ράβδο, με λαβή στην κορυφή, θα δώσουν ένα ορατό αποτέλεσμα. Όταν σηκώνετε με αυτή τη λαβή, όσο πιο φαρδιά είναι τα χέρια, τόσο καλύτερα. Ένας άλλος γνωστός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους σας είναι η πρέσα barbell. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει ποτέ να πραγματοποιείται χωρίς ασφάλιση. Εάν έρχεστε χωρίς φίλους, μπορείτε να ρωτήσετε έναν προπονητή. Δεν μπορεί να αρνηθεί. Εξάλλου, αυτό είναι επίσης μέρος των καθηκόντων του.
Βήμα 5
Για τα χέρια, οι ασκήσεις με αλτήρες και pull-ups με λαβή από το κάτω μέρος είναι βέλτιστες. Η άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στα πόδια σας είναι η κατάληψη. Απαιτείται επίσης ασφάλιση εδώ.
Βήμα 6
Μετά την προπόνηση, αξίζει να κάνετε κάποιες ασκήσεις ευελιξίας, αλλά πρέπει να γίνουν προσεκτικά. Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν.
