Όμορφοι και ελαστικοί γλουτοί είναι η υπερηφάνεια μιας γυναίκας και αντικείμενο θαυμασμού για το δυνατό μισό της ανθρωπότητας. Κάποιος παίρνει την ιδανική του μορφή από τη φύση και κάποιος το επιτυγχάνει πραγματοποιώντας ειδικές σωματικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Jog για να σφίξετε τους γλουτούς σας. Αν δεν έχετε τρέξει ποτέ σοβαρά, ξεκινήστε μικρές αποστάσεις. Πάρτε το χρόνο σας και κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμη. Καθώς οι μύες σας ενισχύονται, αυξήστε την απόσταση λειτουργίας σας. Με αυτήν την πολυλειτουργική προπόνηση, όχι μόνο θα σφίξετε τους μυς των γλουτών και θα ενισχύσετε τα πόδια, αλλά θα χάσετε βάρος, θα σταθεροποιήσετε το καρδιακό σύστημα και θα τονίσετε ολόκληρο το σώμα.
Βήμα 2
Οκλαδόν. Μην σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, κάντε καταλήψεις σε διάφορες προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των φορών.
Βήμα 3
Ασκηση. Σταθείτε ευθεία και πιάστε τη λαβή της πόρτας με το δεξί σας χέρι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και το ίσιο αριστερό πόδι σας στο πλάι. Η γωνία του ποδιού πρέπει να είναι 90 μοίρες. Κάντε 15-20 κυκλικές κινήσεις με το πόδι σας προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Γυρίστε και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Βήμα 4
Μπείτε στα τέσσερα και σηκώστε το πόδι σας πίσω και πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά τοποθετήστε το στη θέση του. Κάνετε 20 ανελκυστήρες για κάθε πόδι σε 2 σετ.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους στην κλειδαριά μέχρι το πηγούνι σας. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα πόδια σας και γυρίστε τις κάλτσες σας προς τα μέσα. Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι χωρίς να λυγίσετε το γόνατο και ταυτόχρονα να κάνετε κυκλικές κινήσεις μαζί του. Επίσης, χαμηλώστε το αργά χωρίς διακοπή της κίνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει ακίνητο στο πάτωμα. Κάντε 15-20 από αυτούς τους ανελκυστήρες και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Όσο πιο αργά κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο το καλύτερο.
Βήμα 6
Παίζω πινγκ πονγκ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ταχύτητα και οι τύποι κινήσεων κατά τη συμμετοχή σε αυτό το παιχνίδι βοηθούν αποτελεσματικά στο σχηματισμό των τέλειων γλουτών. Τραβήχθηκαν και γίνονται πιο ελαστικοί.
