Αν θέλετε να δείτε όμορφα κοιλιακούς κοιλιακούς στο σώμα σας, πάρτε 7-12 λεπτά την ημέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, στηρίξτε τα χέρια σας στην καρέκλα. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας έτσι ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας προς το σώμα και τεντώστε προς τα πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα, στηρίξτε το κεφάλι σας στην καρέκλα, κρατήστε στην άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια ενενήντα μοίρες, κάτω. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 3
Στην ίδια θέση του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά σαράντα πέντε μοίρες και αρχίστε να λυγίζετε τα πόδια σας με τη σειρά. Πρώτα, κάμψτε και ξεμπλοκάρετε το ένα, μετά το άλλο κάνουμε το ίδιο. Θα πρέπει να βγει κάτι σαν υπέροχο. Κάνετε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βήμα 4
Στην ίδια θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε και τα δύο στο στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε με τα γόνατά σας, ισιώστε. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Τεντώστε τα χέρια σας στο κεφάλι μαζί. Τραβήξτε το σώμα στα γόνατα, προσπαθώντας να φτάσετε στα τακούνια με τα χέρια σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, στηρίξτε το κεφάλι σας στην καρέκλα, κρατήστε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια 90 μοίρες, λυγίστε στα γόνατα, πιέζοντάς τα στο στήθος, ισιώστε τα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
