Ίσως οι πιο αισθητές αλλαγές στη γυναικεία μορφή μετά τον τοκετό αφορούν την κοιλιά. Αυτό είναι φυσικό, επειδή το κοιλιακό τοίχωμα φέρει το μεγαλύτερο φορτίο: τους κοιλιακούς μυς και το δέρμα. Αν και υπάρχουν γυναίκες που γεννήθηκαν αρκετές φορές, αλλά ταυτόχρονα διατηρούσαν επίπεδο στομάχι, πολλές νέες μητέρες κληρονομούν μια κρεμαστή κοιλιά μετά τον τοκετό. Αν θέλετε τελικά να απαλλαγείτε από αυτήν την "ποδιά από δέρμα" στην κάτω κοιλιακή χώρα, συντονιστείτε σε μια μακρά και σοβαρή δουλειά.
Είναι απαραίτητο
- - μασέρ
- - ΚΡΕΜΑ ΣΩΜΑΤΟΣ;
- - μούμια σε κάψουλες
- - χαλί γυμναστικής
- - θρεπτικά και σφικτικά περιτυλίγματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Μια αυστηρή δίαιτα είναι πολύ αγχωτική για έναν οργανισμό που δεν έχει ακόμη αναρρώσει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Ακόμα κι αν δεν θηλάζετε, μην βιαστείτε να χωρίσετε με υπερβολικό βάρος. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το δέρμα θα χαλάσει ακόμη περισσότερο, καθώς δεν συμβαδίζει με τον μειωμένο όγκο του λιπώδους ιστού. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15% και χάστε το βάρος αργά.
Βήμα 2
Κάντε μασάζ στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Το δέρμα βρίσκεται σε κατάσταση τεντώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως, θα πρέπει να το αφαιρέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το καθημερινό μασάζ πρέπει να είναι υποχρεωτική διαδικασία. Τρίψτε το δέρμα με μια σκληρή βούρτσα μέχρι να εμφανιστεί βαθιά ερυθρότητα και μια αίσθηση ζεστασιάς στο δέρμα. Επιπλέον, φροντίστε να κάνετε ένα μασάζ τσίμπημα μόνοι σας. Μην λυπάστε για τον εαυτό σας, η σκέψη ότι με κάθε πρέζα αφαιρείτε ένα κομμάτι λιπώδους ιστού θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οδυνηρές αισθήσεις.
Βήμα 3
Μετά το μασάζ, φροντίστε να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα σας. Η χρήση κρέμας με την προσθήκη μούμιας έχει αποδειχθεί καλά. Πάρτε λίγο προϊόν, βάλτε το σε ξεχωριστό δοχείο, ρίξτε 5-6 κάψουλες μούμια εκεί. Ενώ κάνετε μασάζ και ζεσταίνετε το δέρμα, το προϊόν θα διαλυθεί και η κρέμα θα είναι έτοιμη για χρήση.
Βήμα 4
Κάντε θρεπτικά και συσφιγκτικά περιτυλίγματα. Το τεντωμένο δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και απαιτεί πρόσθετη διατροφή. Για να ταΐσει το αφρώδες δέρμα χρειάζονται περιτυλίγματα. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ή στο σαλόνι ομορφιάς, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό δεν είναι μια μοναδική προσφορά.
Βήμα 5
Μην ξεχάσετε τους μυς. Μια γαστρονομική κοιλιά καταστρέφει την κάτω κοιλιακή χώρα, οπότε φροντίστε να αντλήσετε τα κάτω κοιλιακά σας. Κάντε αντίστροφες δυσκολίες για να επιλύσετε τους αδύναμους κοιλιακούς κάτω.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα έτσι ώστε τα κάτω πόδια να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε τα λυγισμένα γόνατά σας μέχρι το κεφάλι σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας στο χαλί, τα πόδια σας θα πρέπει να παραμείνουν αναρτημένα. Κάντε 10-12 ασκήσεις και, στη συνέχεια, κάντε τις κανονικές σας δυστοκίες.
Βήμα 7
Προσθέστε προπόνηση τζόκινγκ στους κοιλιακούς σας. Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό θα σας επιτρέψει να ρίξετε λίπος σε όλο το σώμα σας χωρίς να καταφύγετε σε υπερβολικά σκληρές δίαιτες. Εκτελέστε τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά.
Βήμα 8
Μην τρώτε τη νύχτα. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν και ένα γεμάτο στομάχι θα τεντώσει το κοιλιακό τοίχωμα, ακυρώνοντας όλες τις προσπάθειές σας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Και είναι καλύτερο αν είναι ένα μικρό μέρος άπαχου κρέατος με λαχανικά και ένα ποτήρι κεφίρ. Μην τρώτε χυλό και ζυμαρικά το βράδυ. Οι αργοί υδατάνθρακες που βρίσκονται σε αυτές τις τροφές θα είναι πιο ευεργετικοί εάν τρώγονται για πρωινό.
