Σχεδόν κάθε νεαρός άνδρας ονειρεύεται μια πανέμορφη θαρραλέα φιγούρα με μυς "σιδήρου", αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να πραγματοποιήσουμε αυτό το όνειρο, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το άρθρο προσφέρει αναλυτικές οδηγίες σχετικά με τον τρόπο επίτευξης αποτελεσμάτων στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Είναι απαραίτητο
Ελεύθερος χώρος για άσκηση
Οδηγίες
Βήμα 1
Ανυψώστε τους κοιλιακούς - τόσο πολυπόθητα έξι κύβους. Αυτό δεν απαιτεί δίαιτα, ή διαφημιζόμενους προσομοιωτές, ή χάπια για ανάπτυξη μυών ή χιλιάδες push-ups - αρκεί να δοθεί περισσότερη προσοχή στους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς είναι οι πιο αδύναμοι και κατά προτίμηση όχι στο τέλος, αλλά στην αρχή της προπόνησης.
Βήμα 2
Δώστε προσοχή στη συχνότητα της προπόνησης (τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα). Για μυϊκούς και σφιχτούς κοιλιακούς, κάντε υψηλά φορτία σε χαμηλές συχνότητες. Για να διατηρήσετε την κατάσταση της πρέσας, βεβαιωθείτε ότι προπονείστε σε μεσαία φορτία και μεσαία συχνότητα.
Βήμα 3
Σπάστε την κοιλιακή σας προπόνηση σε δύο προπονήσεις για καλύτερα αποτελέσματα. Σηκώστε τον κορμό σας για να αντλήσετε το πάνω μέρος της πρέσας, τα πόδια - για το κάτω μέρος, εκτελέστε τις στροφές του κορμού για να αντλήσετε λοξούς μυς και για αυτούς, κάντε τον κορμό κάμψεις στο πλάι.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων στις προπονήσεις σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το διάστημα μεταξύ διαφορετικών τύπων ασκήσεων όχι περισσότερο από δύο ημέρες. Χρησιμοποιήστε όχι μόνο το συνηθισμένο ύψος του κορμού και των ποδιών, αλλά και στη θέση ανάρτησης.
Βήμα 5
Προσθέστε ποδηλασία (στρίψιμο σώματος) στα κρεμαστά πόδια. Η ανώμαλη θέση των κοιλιακών μυών θα τους αναγκάσει να αναπτυχθούν πιο ενεργά - και το αποτέλεσμα θα διασφαλιστεί. Κάνετε το φορτίο τόσο δυνατό ώστε η μυϊκή κόπωση να γίνεται αισθητή συνεχώς μετά την προπόνηση.
Βήμα 6
Δώστε προσοχή στο γενετικό σας υπόβαθρο: Εάν όλοι στην οικογένειά σας ήταν χαλασμένοι, χωρίς καλά αναπτυγμένους μυς, ίσως χρειαστεί να φάτε μια επιπλέον δίαιτα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Βήμα 7
Αφαιρέστε τα υπερβολικά αποθέματα λίπους από την κοιλιακή περιοχή, θυμηθείτε ότι κάτω από αυτά κρύβονται οι κοιλιακοί. Εάν καταλαβαίνετε ότι έχετε υπερβολική συσσώρευση λίπους, ακολουθήστε αμέσως μια δίαιτα, διαφορετικά δεν θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε δύναμη και δυστοκίες.
