Η μοντέρνα μόδα υπαγορεύει να φορούν μάλλον αποκαλυπτικά ρούχα: μίνι φούστες, κοντό φόρεμα και σαγηνευτικά σορτς. Μερικά κορίτσια δεν μπορούν να βρουν άτομα με τέτοια ρούχα, επειδή αντιμετωπίζουν συγκροτήματα λόγω της μορφής τους. Συχνά μια άσχημη σιλουέτα των ποδιών γίνεται ένα επινοημένο ή πραγματικό πρόβλημα. Αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο να πάτε σε μια επιχείρηση για να το λύσετε; Καθόλου! Μπορείτε να επιτύχετε θαυμαστά αποτελέσματα με απλή άσκηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που διαμορφώνουν τη σιλουέτα των ποδιών στο σύνολό της, δίνοντάς της ένα πιο σαγηνευτικό σχήμα. Πρέπει να γίνονται κάθε μέρα. Τέτοιες ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα, τα οποία γίνονται αισθητά μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Παρακάτω είναι μόνο μία από τις επιλογές για ένα σύνολο μαθημάτων. Μπορείτε να συνδυάσετε ασκήσεις της επιλογής σας για να εκπαιδεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Άσκηση 1. Lunges. Θέση εκκίνησης: Στέκεται με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας πρέπει να είναι τέτοια, εάν πρόκειται να κάνετε ένα μεγάλο βήμα. Πώς να το κάνετε: Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εάν έχετε μια ειδική πλατφόρμα προπόνησης, μπορείτε να εκτελέσετε lunges με αυτήν. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο.
Βήμα 3
Εισπνεύστε και αρχίστε να κατεβαίνετε. Λυγίστε αργά το μπροστινό σας γόνατο. Ταυτόχρονα, σηκώστε τη φτέρνα του άλλου ποδιού από το πάτωμα. Τοποθετήστε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αποκτήστε μια θέση στην οποία και τα δύο πόδια κάμπτονται σε ορθή γωνία στο γόνατο. Επιδιορθώστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αργά, χωρίς κτυπήματα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές εναλλάξ και για τα δύο πόδια.
Βήμα 4
Άσκηση 2. Καταλήψεις. Θέση εκκίνησης: Στέκεται στον τοίχο. Πώς να το κάνετε: κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε στη χαμηλότερη θέση για όσο περισσότερα δευτερόλεπτα ή ακόμη και λεπτά μπορείτε.
Βήμα 5
Κάντε τις καταλήψεις σας αργά. Η χαμηλότερη θέση, στην οποία πρέπει να κλειδώσετε για τουλάχιστον 5-10 δευτερόλεπτα, επιτυγχάνεται όταν η γωνία μεταξύ των μηρών και του κάτω ποδιού είναι 90 μοίρες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά, χωρίς να τσακίζετε. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση τουλάχιστον 10-15 φορές την ημέρα.
Βήμα 6
Άσκηση 3. Το πόδι σηκώνεται. Μέθοδος Α. Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τεντώστε τα σφιχτά πόδια σας. Λυγίστε το δεξί και το αριστερό σας πόδι εναλλάξ, τραβώντας τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξιό και τον αριστερό ώμο, αντίστοιχα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι ψηλά συνεχώς και να το περιστρέφετε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
Βήμα 7
Άσκηση 3. Το πόδι σηκώνεται. Μέθοδος Β. Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό μεταξύ των αστραγάλων σας. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Τεντώστε το ένα χέρι ευθεία μπροστά, κάτω από το αυτί. Τοποθετήστε το δεύτερο στο πάτωμα μπροστά από το στήθος σας. Προσπαθήστε να πιπιλίζετε την κοιλιά σας και σηκώστε τη μέση σας από το πάτωμα. Τα ισχία πρέπει να βρίσκονται αυστηρά το ένα πάνω στο άλλο. Πώς να το κάνετε: Προσπαθήστε να μην γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γείρετε στο χέρι σας μπροστά από το στήθος σας.
Βήμα 8
Πιέστε την πετσέτα μεταξύ των αστραγάλων σας, σηκώστε και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο με τους μυς σας. Προσπαθήστε να κλειδώσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε τα πόδια σας αργά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
