Λεπτά πόδια και ένα γεμάτο ελαστικό κώλο είναι το όνειρο πολλών σύγχρονων κοριτσιών. Η φυσική τελειότητα μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της σωστής υγιεινής διατροφής και της ειδικής καλλυντικής φροντίδας, αλλά το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική άσκηση. Μετά την έλευση των ειδικών προσομοιωτών, έγινε πολύ πιο εύκολο να φτάσετε σε τέλειο σχήμα. Απομένει μόνο να καταλάβουμε ποιοι τύποι προπονητών ποδιών και γλουτών είναι οι πιο αποτελεσματικοί.
Κάθε αυτο-βελτίωση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Αφού αποφασίσατε να φέρετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση, θα πρέπει να συντονιστείτε σε μακροχρόνια εργασία που απαιτεί συστηματικότητα και αυτοέλεγχο. Υπάρχουν πολλοί πόροι στο Διαδίκτυο, αφού μελετήσει τους οποίους κάθε κορίτσι μπορεί να καταρτίσει ένα βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης για τον εαυτό της. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να κατανοήσουν μεγάλο αριθμό πληροφοριών και η αρχική κίνηση αντικαθίσταται από αβεβαιότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, μαθήματα στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός ικανού ειδικού θα βοηθήσουν. Ο πλοίαρχος θα δώσει συμβουλές για το σωστό καθημερινό σχήμα, τα βασικά της διατροφής και επίσης θα επιλέξει τη σωματική δραστηριότητα ανάλογα με τον τύπο του σχήματος και την αρχική προπόνηση. Εάν δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, το κολύμπι και το τζόκινγκ θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την προπόνηση στο "σίδερο".
Τα τελευταία χρόνια, διάφοροι τύποι φορητού εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι για τα πόδια και τους γλουτούς αυξάνονται σε δημοτικότητα. Η αγορά ενός τέτοιου προσομοιωτή γίνεται μια εξαιρετική λύση για τις νέες μητέρες και μόνο τις γυναίκες που εκτιμούν τον ελεύθερο χρόνο τους.
Πατών
Ένας από τους πιο δημοκρατικούς και αποτελεσματικούς εξομοιωτές σπιτιού είναι ο stepper. Αυτή η μονάδα είναι μικρή, εύκολη στη μεταφορά και ιδανική για μικρούς χώρους. Το stepper προσομοιώνει το περπάτημα στα σκαλιά, δημιουργώντας ένα απτό φορτίο στους μυς των ποδιών και των γλουτών. Τα μαθήματα σε αυτόν τον προσομοιωτή θα σας επιτρέψουν να διαμορφώσετε έναν όμορφο κώλο, να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και ως επιπλέον - να αναπτύξετε συντονισμό και να ευθυγραμμίσετε τη στάση σας.
Τα εντατικά μαθήματα stepper αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, αρκεί να εκπαιδεύεστε για 20-30 λεπτά καθημερινά.
Ποδήλατο γυμναστικής
Είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας από τους πιο διάσημους και περιζήτητους εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι σε όλο τον κόσμο. Η άσκηση σε αυτό συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους και στο σχηματισμό μιας όμορφης σιλουέτας, επειδή το ποδήλατο γυμναστικής χρησιμοποιεί τους μυς ολόκληρου του σώματος. Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι ιδανική 3-5 φορές την εβδομάδα.
Οι πρώτες προπονήσεις θα πρέπει να διαρκέσουν 10-15 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά μισή ώρα.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Ένας άλλος δημοφιλής εκπαιδευτής ποδιών και πισινών. Το τρέξιμο προσφέρει εξαιρετική σωματική δραστηριότητα στους μυς των κάτω άκρων, αυξάνει τον αερισμό των πνευμόνων και εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ. Το τζόκινγκ είναι η πιο φυσική μορφή σωματικής δραστηριότητας. Οι τακτικές προπονήσεις διαδρόμου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και να χτίσετε όμορφους μυς.
Ελλειπτικός εκπαιδευτής
Η έλλειψη είναι ένας μοναδικός και καινοτόμος εκπαιδευτής που συνδυάζει τις λειτουργίες ενός stepper, διαδρόμου και ποδηλάτου γυμναστικής. Με άλλα λόγια, η έλλειψη μιμείται μια σκάλα. Αυτό είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό εύρημα για γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν μια όμορφη αναλογική φιγούρα. Αυτός ο εκπαιδευτής διεγείρει τους μυς ολόκληρου του σώματος, ειδικά τους μηρούς, τους γλουτούς και τα κάτω πόδια. Στο αρχικό στάδιο, αρκεί να πραγματοποιείτε 3-5 προπονήσεις κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας που διαρκεί από 10-20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 40 λεπτά. Όλα τα ελλειψοειδή μοντέλα είναι εξοπλισμένα με διακόπτες στάθμης φορτίου, οι οποίοι θα επιτρέψουν σε γυναίκες διαφορετικών επιπέδων εκπαίδευσης να επιλέξουν το δικό τους είδος εκπαίδευσης.
Τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος θα πρέπει να προσέχουν να ασκούνται σε ελλειπτικό εκπαιδευτή.
Άτομα με διαφορετικά επίπεδα εισοδήματος μπορούν εύκολα να αγοράσουν μια έλλειψη για οικιακή χρήση. Οι τιμές για τα μοντέλα ξεκινούν από 7.000 ρούβλια.
