Το τρέξιμο μικρών αποστάσεων είναι διαφορετικό, καθώς απαιτεί από εσάς να αναπτύξετε τη μέγιστη ταχύτητα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εδώ μετράει κάθε κλάσμα του δευτερολέπτου, γιατί κάθε καθυστέρηση μειώνει τις πιθανότητες νίκης. Για να εξασφαλιστεί υψηλός ρυθμός κίνησης από την αρχή, οι σπρίντερ χρησιμοποιούν το λεγόμενο χαμηλό ξεκίνημα.
Αυτό που καθορίζει την αποτελεσματικότητα μιας χαμηλής εκκίνησης κατά το σπριντ
Η εκκίνηση σπριντ θέτει τα θεμέλια για μικρές αποστάσεις όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Ο αθλητής επιταχύνεται από τα πρώτα βήματα. Είναι στο αρχικό στάδιο της εκτέλεσης ότι είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα ταχύτητας.
Οι έμπειροι σπρίντερ περνούν πολύ χρόνο ασκώντας την αρχική φάση της διαδρομής, επιτυγχάνοντας μια γρήγορη κατάβαση από τη γραμμή εκκίνησης.
Την αυγή του αθλητισμού, ένα υψηλό ξεκίνημα ήταν ευρέως διαδεδομένο, στο οποίο το σώμα του αθλητή είναι σχεδόν κάθετο. Μερικές φορές χρησιμοποιήθηκαν διάφορα κόλπα για την αύξηση της αρχικής ταχύτητας λειτουργίας. Για παράδειγμα, οι δρομείς προσπάθησαν να κλίνουν σε μπαστούνια ή να μαζέψουν μικρές πέτρες. Ήδη στην αρχαιότητα, οι αθλητές χρησιμοποίησαν πέτρινες πλάκες για να σταματήσουν στην αρχή.
Το χαμηλό ξεκίνημα μπήκε στην πρακτική του σπριντ μόνο στα τέλη του 19ου αιώνα. Σήμερα αυτή η τεχνική θεωρείται τυπική επειδή τα οφέλη της είναι προφανή. Αυτός ο τύπος εκκίνησης καθιστά δυνατή την άμεση έναρξη λειτουργίας με γρήγορο ρυθμό και την ανάπτυξη της μέγιστης δυνατής ταχύτητας σε ένα μικρό τμήμα.
Η αποτελεσματικότητα μιας χαμηλής εκκίνησης καθορίζεται από το γεγονός ότι τη στιγμή της κατάβασης από τη γραμμή εκκίνησης, το κέντρο βάρους του δρομέα είναι ήδη πολύ μπροστά από το σημείο περιστροφής. Η σωστή τοποθέτηση των ποδιών έχει ιδιαίτερη σημασία. Όντας σε οξεία γωνία προς την πίστα, τα πόδια του σπρίντερ παρέχουν τη μέγιστη δύναμη απώθησης, η οποία δεν μπορεί να επιτευχθεί με όλη την επιθυμία σε υψηλή εκκίνηση.
Τεχνική χαμηλής εκκίνησης
Όταν χρησιμοποιείτε χαμηλή εκκίνηση, χρησιμοποιούνται τα λεγόμενα αρχικά μπλοκ, τα οποία εγκαθίστανται σε διαφορετικές αποστάσεις από τη γραμμή εκκίνησης. Τα τακάκια στήριξης των μαξιλαριών είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να είναι κεκλιμένα σε σχέση με την επιφάνεια του διαδρόμου σε μια συγκεκριμένη γωνία.
Τα καλά τοποθετημένα μαξιλάρια τεντώνουν βέλτιστα τους μυς του μοσχαριού σας για αυξημένη ταχύτητα απογείωσης και αντοχή στην απογείωση.
Έχοντας λάβει το σήμα για να προετοιμαστεί για την έναρξη, ο σπρίντερ βάζει τα πόδια του στα μπλοκ, ενώ στηρίζεται στα χέρια του. Σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι τζόκινγκ τοποθετείται στο μπλοκ που βρίσκεται μακρύτερα από τη γραμμή εκκίνησης, και το ταλαντευόμενο πόδι τοποθετείται στο κοντινό. Μετά από αυτό, ο δρομέας γονατίζει κάτω στο γόνατο του ποδιού που στέκεται πίσω και τοποθετεί τα χέρια του κατά μήκος της γραμμής εκκίνησης, τοποθετώντας τους αντίχειρές του προς τα μέσα. Βέλτιστα, εάν τα χέρια σας απέχουν μεταξύ τους. Το σώμα ισιώνεται πριν από την έναρξη, το κεφάλι είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα κάτω.
Ακούγοντας την εντολή "Προσοχή!", Ο σπρίντερ ισιώνει ελαφρώς τα πόδια του, σηκώνει τη λεκάνη του και ακουμπά τα πόδια του στα στηρίγματα των μαξιλαριών, ενώ τεντώνει τους μυς των ποδιών. Ο αθλητής κρατά τον κορμό ίσιο, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Κατά τη στιγμή της εκκίνησης, ο δρομέας σπρώχνει ενεργά και με τα δύο πόδια, δάκρυα τα χέρια του από την πίστα και φέρνει απότομα το σώμα προς τα εμπρός, βοηθώντας τον εαυτό του με τις κινήσεις των λυγισμένων χεριών. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ξεκινήσετε με τη μέγιστη ταχύτητα.
