Το στεφάνι είναι ένας από τους πιο προσιτούς εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι. Όμως δεν γνωρίζουν όλοι πώς να το χρησιμοποιήσουν σωστά, τεντώνουν την πλάτη τους κατά τη διάρκεια της περιστροφής και αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα υγείας. Αλλά όταν γίνει σωστά, το στεφάνι είναι πολύ αποτελεσματικό για τη διαμόρφωση μιας στενής μέσης.
Αποτελεσματικότητα της σωστής άσκησης
Η σωστή θέση για την περιστροφή του στεφάνου προϋποθέτει ότι τα πόδια είναι μαζί (γόνατα ελαφρώς λυγισμένα), βραχίονες προς τα πλάγια (εκτεταμένα παράλληλα προς το πάτωμα) και η πλάτη είναι ευθεία. Μην απλώνετε τα πόδια σας ευρέως, γιατί σε αυτήν την περίπτωση οι γλουτοί και οι γοφοί είναι στηριγμένοι στην εργασία, η οποία παρεμβαίνει στην εκτέλεση ενός μικρού κύκλου απευθείας με τη μέση, πράγμα που σημαίνει ότι παρεμβαίνει στην επεξεργασία των μυών του μέσου του σώματος.
Όλες οι κινήσεις κατά την περιστροφή του στεφάνου πρέπει να είναι ρυθμικές, ήρεμες και κανονικές. Το σπρώξιμο μπορεί να τραυματίσει την πλάτη σας. Πρέπει να κινηθείτε όχι πίσω και πίσω, αλλά δεξιόστροφα σε μια συνεχή κίνηση. Επιπλέον, το πλάτος πρέπει να είναι ελάχιστο. Πρέπει να περιστρέψετε μόνο με τη μέση, το υπόλοιπο σώμα είναι όσο πιο ακίνητο γίνεται.
Είναι καλύτερο να περιστρέψετε το στεφάνι με άδειο στομάχι. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πριν από αυτό, οι οποίες βοηθούν να απαλλαγείτε από τον αέρα στην κοιλιά. Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να είναι απολύτως.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα, η περιστροφή της στεφάνης είναι καλύτερη για είκοσι λεπτά κάθε μέρα. Εκτός από την ενίσχυση και σύσφιξη των κοιλιακών μυών, προάγει την ανάπτυξη συντονισμού, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και αναπτύσσει την αντίληψη του ρυθμού.
Αφού περιστρέψετε το στεφάνι, κάντε ασκήσεις τεντώματος και χαλάρωσης των μυών για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι η δυναμική ακολουθία Sun Salutation στη γιόγκα.
Πώς να συμπληρώσετε τις ασκήσεις
Εάν κατά τη διάρκεια της περιστροφής του στεφάνου θα τεντώσετε επιπλέον τα χέρια σας, διατηρώντας τα παράλληλα στο πάτωμα για όσο το δυνατόν περισσότερο, σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα θα απαλλαγείτε από την υπερβολική μάζα λίπους σε προβληματικές περιοχές. Δοκιμάστε να στρίψετε τα χέρια σας όταν περιστρέφετε το στεφάνι έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν την οροφή. Ακόμα και δύο έως τρία λεπτά αυτής της στατικής άσκησης καθημερινά θα δώσει εντυπωσιακά αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες.
Φροντίστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς ενώ περιστρέφετε το στεφάνι, μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, μην παραμείνετε στην εκπνοή. Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική κατά τη διάρκεια κάθε αθλητικής δραστηριότητας.
Για πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζυγισμένο στεφάνι. Είναι λίγο πιο δύσκολο να περιστρέψετε, αλλά το αποτέλεσμα είναι καλύτερο.
Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ περιστρέφετε το στεφάνι, αυτό, φυσικά, βοηθάει στο πέρασμα του χρόνου, αλλά αποσπά την προσοχή από τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, επικεντρωθείτε στους μύες στους οποίους εργάζεστε.
