Το χαμηλότερο λίπος στην πλάτη θεωρείται ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους σωματικού λίπους. Πράγματι, εκτός από την αισθητική δυσφορία, το "σωσίβιο" στη μέση είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι συχνά η αιτία του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Είναι απαραίτητο
- - διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο ·
- - medball βάρους 2 κιλών,
- - χαλί γυμναστικής
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, επανεξετάστε την προσέγγισή σας στη διατροφή. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρότερες μερίδες. Αυτό θα επιτρέψει στο συκώτι σας να μετατρέψει τις θερμίδες από τα τρόφιμα σε κινητική ενέργεια εγκαίρως. Διαφορετικά, εάν πάρα πολύ φαγητό εισέρχεται στο σώμα ταυτόχρονα, το ήπαρ δεν έχει χρόνο να αντιμετωπίσει το έργο του και οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε ενεργειακό απόθεμα με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Βήμα 2
Μην περιμένετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της πλάτης. Προκειμένου το σώμα να αρχίσει να αφαιρεί τα λιπίδια από αυτήν την περιοχή, απαιτείται μια μακρά περίοδος σταθερής ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Μόνο τότε θα αρχίσει να λιώνει το λίπος σε όλο το σώμα.
Βήμα 3
Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 40 λεπτά καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα. Το σκουός και το τένις είναι ιδανικές επιλογές. Οι ισχυρές ταλαντώσεις και κινήσεις του βραχίονα και οι κλίσεις του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις θα βοηθήσουν να οδηγήσετε γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους από τις πλευρές και το κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα 4
Φροντίστε να συμπεριλάβετε το τρέξιμο με μέσο ρυθμό στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Η εκτέλεση φορτίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους σε όλο το σώμα σας.
Βήμα 5
Κάνετε ασκήσεις με μικρό βάρος, έτσι ώστε οι μύες που ασκούνται να μην αυξάνονται σε μέγεθος, αλλά, αντίθετα, σφίξτε. Πάρτε το medball. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλατύτερα από τους ώμους σας. Σηκώστε την μπάλα μπροστά από το στήθος σας με τεντωμένα χέρια. Στρίψτε ομαλά προς τα δεξιά, περιστρέφοντας το σώμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση από την αριστερή σας φτέρνα στον αριστερό σας καρπό. Στη συνέχεια, χωρίς διακοπή, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, βάλτε το δεξί σας πόδι στο δάχτυλο. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
Βήμα 6
Καθίστε σε ένα χαλί γυμναστηρίου. Η πλάτη στην αρχική θέση είναι ευθεία, τα πόδια είναι μαζί και εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε το medball μπροστά από το στήθος σας και με τα δύο χέρια. Στρίψτε προς τα δεξιά, στρίβοντας το σώμα και αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα προς τα δεξιά σας. Χωρίς διακοπή, στρίψτε στην άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό για 2-3 λεπτά.
Βήμα 7
Ξαπλώστε στο γυμναστήριο. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τα πόδια είναι ίσια, τα πόδια είναι ελαφρώς μακριά. Εισπνεύστε και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματος, αψιδώνοντας ελαφρώς την πλάτη σας. Κρατήστε στην κορυφή για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
