Όπως κάθε άλλο άθλημα, η αναρρίχηση απαιτεί μέγιστη ενεργειακή απόδοση - όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική και ψυχολογική.
Για αρχάριους που δεν έχουν φυσική προπόνηση (για παράδειγμα, όπως εγώ:), όταν όλη η φυσική δραστηριότητα συνίσταται σε μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο και το πανεπιστήμιο), είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε την αναρρίχηση. Στα πρώτα μαθήματα, δεν μπόρεσα να ξεπεράσω ακόμη και μερικές αναμονές. Άρχισα να τρέχω, να κάνω ασκήσεις - και η επιτυχία μου ήρθε! Άσκηση, άσκηση και θα πετύχετε!
Οδηγίες
Βήμα 1
Τι να επιλέξετε; Αναρρίχηση με έναν εκπαιδευτή ή αναρρίχηση μόνοι σας;
Φυσικά, όπως και σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, είναι εξαιρετικά απαραίτητο (τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο) να υπάρχει προπονητής, αρχηγός, μέντορας. Θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε τα βασικά αυτού του αθλήματος, να σας διδάξει τα βασικά της ασφάλειας, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αναρρίχηση. Στη συνέχεια, όταν έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες, μπορείτε να ξεκινήσετε την αυτο-μελέτη.
Βήμα 2
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;
Η συχνότητα των μαθημάτων εξαρτάται από τους στόχους σας: θέλετε να γίνετε κύριος του αθλητισμού, ή το κάνετε για την ψυχή, για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Εάν είστε ερασιτέχνης, τότε πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα για 1,5-2 ώρες. Αυτό είναι το ελάχιστο.
Αν θέλετε να επιτύχετε τη μέγιστη επιτυχία στην αναρρίχηση, θα πρέπει να επισκέπτεστε το τείχος αναρρίχησης κάθε μέρα.
Βήμα 3
Ζέσταμα.
Φροντίστε να κάνετε καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε. Αυτό θα ζεσταίνει τους μυς σας και η άσκηση θα σας φέρει το μέγιστο όφελος και αποτελέσματα.
Συνιστάται επίσης να κάνετε τζόκινγκ. Τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 4
Τι εξοπλισμό πρέπει να επιλέξει ένας αρχάριος;
Στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα ασφαλείας που παρέχεται στην αίθουσα. Αλλά τότε είναι καλύτερο να αποκτήσετε το δικό σας. Θα προσαρμόζεται πάντα στο μέγεθός σας, πάντα σε καλή κατάσταση.
Τα παπούτσια είναι συνηθισμένα ελαφριά πάνινα παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες. Οι επαγγελματίες ορειβάτες χρησιμοποιούν ειδικά παπούτσια αναρρίχησης.
Μπλουζάκι και ιδρώτα και μην ξεχάσετε μια τσάντα με ειδική ουσία - μαγνησία. Βουτήξτε τα χέρια σας με κιμωλία κατά καιρούς, και τα δάχτυλά σας θα γίνουν πιο ανθεκτικά και δεν θα γλιστρήσουν.
Βήμα 5
Μερικές συμβουλές για τεχνικές αναρρίχησης για αρχάριους.
Στην αρχή της αναρρίχησης, προσέξτε την προστασία σας: μην παραμελείτε τα μαξιλάρια γόνατος και τα αγκώνα.
Μην τραβάτε το σχοινί ασφαλείας πολύ σφιχτά.
Πρέπει πάντα να έχετε τρία σημεία στήριξης - δύο πόδια και ένα χέρι. Το δεύτερο χέρι είναι δωρεάν - ξεκουράζεται ή διερευνά την περαιτέρω διαδρομή.
Προσπαθήστε να μην γονατίσετε όταν σηκώνετε. Συνηθίστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στην άκρη του ποδιού σας.
Ξεκουράστε τα χέρια σας κάθε φορά. Κύμα το ελεύθερο χέρι σου, κούνησε το. Αυτό θα κάνει τα χέρια σας λιγότερο κουρασμένα.
