Το Pilates είναι ένα σύνθετο σύστημα άσκησης. Εάν είναι η πρώτη φορά που το ακούτε, είναι καλύτερα να αποκτήσετε την πρώτη σας προπόνηση σε ένα γυμναστήριο. Ο εκπαιδευτής θα σας δείξει λάθη και θα σας πει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Πριν από την πρώτη σας προπόνηση, πρέπει να μάθετε τις "Πιλάτες Αρχές":
- Αναπνοή
- Συγκέντρωση
- Ακρίβεια και έλεγχος
- Ομαλότητα
- Χαλάρωση, απομόνωση
- Κανονικότητα
- Κέντρο
Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι ένα από τα πιο σημαντικά θεμέλια του Pilates. Πρέπει να αναπνέετε βαθιά, ενώ εισπνέετε, ανοίξτε τα πλευρά σας ευρέως και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σε ένταση κατά την εισπνοή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεταμένοι. Ο Τύπος είναι η κύρια πηγή ενέργειας.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ακολουθήστε την αρχική θέση, οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά, ώστε να μην τραυματιστεί το σώμα σας. Στις περισσότερες ασκήσεις, οι ώμοι είναι κάτω, οι ωμοπλάτες πρέπει να ενώνονται. Όταν χαμηλώνετε τους ώμους, το στήθος πρέπει να ωθείται προς τα εμπρός, ενώ η αναπνοή είναι ευκολότερη με το στήθος ανοιχτό.
Κατά την εκτέλεση κινήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το κεφάλι πρέπει να είναι πάντα ίσιο. Δεν χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μπορείτε να βάλετε μια μπάλα του τένις ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος σας, και αυτή θα είναι η πιο σωστή θέση, ειδικά για ασκήσεις και στα τέσσερα ή στο στομάχι.
Όταν κάνετε τις ασκήσεις, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα αυξήσει την ευελιξία του σώματος και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
