Η Sciatica είναι μια φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, η οποία ονομάζεται επίσης οσφυϊκή ραχίτιδα. Μια τέτοια ασθένεια συνοδεύεται σχεδόν πάντα από ένα σύνδρομο σοβαρού πόνου και η θεραπεία της είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία, στην οποία η ειδική γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο.
Το Lumbosacral sciatica αντιμετωπίζεται με φάρμακα που βοηθούν στη διακοπή της φλεγμονής στο σώμα και στη μείωση του πόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να δείτε έναν γιατρό στο πρώτο σημάδι της ισχιαλγίας. Εκτός από τα ναρκωτικά και τις ενέσεις, ο ασθενής συνταγογραφείται σχεδόν πάντα ειδική γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, η οποία δρα ως φυσικό αναλγητικό. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου, στην επίτευξη χαλάρωσης των προσβεβλημένων περιοχών και στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου πιο γρήγορα.
Συνιστώνται ασκήσεις στη θεραπεία της ισχιαλγίας υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να πει στον ασθενή πώς να κινείται σωστά. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, η γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί προσεκτικά ανεξάρτητα στο σπίτι. Αλλά πριν από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται να εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις.
Ψέματα ασκήσεις
Ξαπλώστε ανάσκελα σε σταθερή επιφάνεια και λυγίστε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας με όλη σας τη δύναμη και προσπαθήστε να πιέσετε την οσφυϊκή μοίρα σας στο πάτωμα. Διορθώστε αυτήν τη θέση του σώματος για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 7-10 φορές.
Κρατώντας την αρχική θέση, τεντώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά ένα γόνατο μέχρι το θώρακα, κλειδώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση όταν το ισχιακό νεύρο τρυπιέται συνιστάται όχι μόνο από φυσιοθεραπευτές, αλλά και από ειδικούς γιόγκα.
Περάστε πάνω στο στομάχι σας και τεντώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάζοντας στους λυγισμένους αγκώνες. Κλειδώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να παραμένουν ίσια και να κινούνται ακίνητα. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης 10 φορές.
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε 10 επαναλήψεις κάθε φορά, ξεκινήστε με 5, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε μέρα.
Ασκήσεις συνεδρίασης
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σταυρωμένα, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε τον κορμό προς τα δεξιά και αριστερά, πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά από τη σόδα ψησίματος και τα χέρια σας απλώνονται στις πλευρές σε επίπεδο ώμου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τους πιάσετε όσο το δυνατόν πιο πίσω. Διορθώστε τη θέση, χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις αργά και προσεκτικά, ώστε να μην καταστρέψετε περαιτέρω το φλεγμονώδες ισχιακό νεύρο.
Μόνιμη άσκηση
Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και αφήστε το άλλο κατά μήκος του κορμού σας. Εκτελέστε 5 στροφές στην αντίθετη πλευρά του ανυψωμένου βραχίονα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι και προς την αντίθετη κατεύθυνση.
