Μπορείτε απλά να χάσετε βάρος χωρίς τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, αλλά μόνο η προπόνηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε το σχήμα και να δώσετε στους μυς μια όμορφη αθλητική ανακούφιση. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη φυσική κατάσταση, υπάρχουν μερικές αποχρώσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταδιακή αύξηση των φορτίων
Ξεκινήστε με μία προσέγγιση, "δοκιμάστε" την άσκηση. Μετά από μερικές συνεδρίες, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δύο, μετά σε τρεις. Κάντε τρία σετ για κάθε άσκηση για 2 εβδομάδες. Όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι ισχυρότερο, δοκιμάστε να προσθέσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ, θα πρέπει να είναι 30-40 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2
Σωστή αναπνοή
Συχνά στην περιγραφή της άσκησης υπάρχουν πληροφορίες που πρέπει να εκτελούνται κατά την εισπνοή ή την εκπνοή. Πώς να αναπνεύσετε σωστά; Η εισπνοή γίνεται ήρεμα και μέσω της μύτης. Η εκπνοή γίνεται με λίγη προσπάθεια, ενώ τα χείλη διπλώνονται σε σωλήνα, σαν να φυσάτε ζεστά. Πρέπει να εκπνεύσετε τη στιγμή της μέγιστης μυϊκής έντασης.
Βήμα 3
Αγαπημένη μουσική
Για να μην επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και να μην αποσπούν την προσοχή από την κούραση, εξασκηθείτε στις αγαπημένες σας μουσικές συνθέσεις. Φυσικά, θα πρέπει να είναι αρκετά ρυθμικά.
Βήμα 4
Προπόνηση και φαγητό
Μια δημοφιλής ερώτηση είναι πότε μπορείτε να φάτε πριν ή μετά την άσκηση; Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε μια μερίδα αργών υδατανθράκων (δημητριακά, ζυμαρικά) μια ώρα και μισή πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ή μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα σε μισή ώρα, ή να πιείτε ένα ποτήρι πρωτεϊνικό κούνημα. Μετά το τέλος των μαθημάτων, η τροφή πρέπει να λαμβάνεται το νωρίτερο 30 λεπτά - αυτή τη στιγμή, ο μεταβολισμός είναι πιο έντονος. Όσο για το νερό, μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά σιγά σιγά και σε μικρές γουλιά.
Βήμα 5
Προσεγγίσεις ή "σε κύκλο"
Κατά κανόνα, κάθε άσκηση πραγματοποιείται ορισμένες φορές σε αρκετές προσεγγίσεις, ωστόσο, για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά, η προπόνηση "σε κύκλο" θα είναι πιο αποτελεσματική. Δηλαδή, πρώτα πρέπει να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις από το πρόγραμμα το ένα μετά το άλλο, κάνοντας μια προσέγγιση τη φορά, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην πρώτη ξανά και επαναλάβετε τον κύκλο.
