Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο είναι υπέρβαροι. Επιπλέον, προσπαθούν να περιοριστούν στη διατροφή, να κάνουν σπορ και να πάρουν φάρμακα για απώλεια βάρους, αλλά το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα δεν έρχεται ποτέ. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να αντέξουν οικονομικά γεύματα σε μεγάλες ποσότητες, αλλά για κάποιο λόγο δεν παίρνουν βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φάτε μια ποικιλία τροφίμων. Το σώμα δεν πρέπει να συνηθίσει τα ίδια τρόφιμα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, βότανα, γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Η κατανάλωση ποικίλων τροφίμων θα σας δυσκολέψει να αυξήσετε το βάρος σας.
Βήμα 2
Βελτιώστε το μεταβολισμό σας. Μην αρνηθείτε το πρωινό, θα πρέπει να είναι πλούσιο και υγιεινό. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Παραδόξως, αυτό θα προσθέσει αρμονία μόνο σε εσάς. Πίνετε 2-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά, αυτό το ποτό βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Θα πρέπει επίσης να πίνετε περίπου δύο λίτρα συνηθισμένου βρασμένου ή μεταλλικού νερού την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
Βήμα 3
Εάν δεν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και το στομάχι, τρώτε γκρέιπφρουτ όσο πιο συχνά γίνεται. Περιέχει ουσίες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Πριν από κάθε γεύμα, φάτε το μισό από αυτά τα φρούτα και φάτε όσο θέλετε.
Βήμα 4
Το μάσημα των τροφίμων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Μην αποσπάστε την προσοχή από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή τις εφημερίδες ενώ τρώτε.
Βήμα 5
Τρώτε συχνά. Εάν διστάσετε να φάτε, το σώμα αποφασίζει ότι αυτές είναι δύσκολες στιγμές και αρχίζει να αποθηκεύει το βάρος στο αποθεματικό. Και αν αρχίσετε να τρώτε τακτικά, όλες οι θερμίδες θα αρχίσουν να σπαταλούνται όταν μπαίνετε στο σώμα και δεν θα γίνετε καλύτερα.
Βήμα 6
Φάτε το σωστό φαγητό. Μπορείτε να φάτε ό, τι βραστό κρέας κοτόπουλου θέλετε, είναι απίθανο να ανακάμψετε από αυτό. Ένα μικρό χάμπουργκερ μπορεί να προσθέσει μερικά επιπλέον κιλά στο σώμα σας. Επομένως, αρχίστε να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αποφύγετε λιπαρές σάλτσες, καραμέλα, λαρδί, fast food και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 7
Ασκήσου τακτικά. Εάν κάψετε όλες τις θερμίδες που λαμβάνετε, δεν θα κερδίσετε ποτέ υπερβολικό βάρος. Επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι κολύμπι, τρέξιμο, γιόγκα, αερόμπικ, ασκήσεις σχοινιού, άρση βαρών ή αθλητισμός. Περάστε περίπου 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας σπορ για να μην βελτιωθεί.
