Οι πρωτεΐνες και η κρεατίνη είναι τα πιο ισχυρά και δημοφιλή συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από αθλητές bodybuilding και powerlifting. Η κρεατίνη προάγει την αποκατάσταση των μυών, ενώ η πρωτεΐνη προάγει την ανάπτυξη των μυών.
Είναι απαραίτητο
- - Πρωτεΐνη,
- - μονοένυδρη κρεατίνη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η κρεατίνη είναι μια χημική ένωση πλούσια σε άζωτο. Παίρνει ενεργό ρόλο στον μεταβολισμό της ενέργειας και σχηματίζεται στους σκελετικούς μύες. Υπάρχουν τρία κύρια σχήματα για τη λήψη κρεατίνης, αλλά δεν υπάρχει σαφής γνώμη για αυτά. Η πρώτη μέθοδος λήψης είναι ότι πρέπει πρώτα να "φορτώσετε" κρεατίνη (αύξηση του ποσοστού της στον μυϊκό ιστό) και, στη συνέχεια, απλά να διατηρήσετε το επίπεδό της έως ότου τέλος του κύκλου. Η φάση "φόρτωση" διαρκεί περίπου 4-7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, περίπου 20 g κρεατίνης λαμβάνονται καθημερινά, 5 g ανά δόση, 4 φορές την ημέρα. Μετά από αυτό, τον υπόλοιπο χρόνο (3-6 εβδομάδες), η κρεατίνη λαμβάνεται σε δόσεις 2-3 g την ημέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες. Ο δεύτερος τρόπος είναι να κάνετε ομοιόμορφη λήψη κρεατίνης χωρίς φάση φόρτωσης. Η ημερήσια δόση είναι 3-5 g. Η τρίτη μέθοδος εναλλάσσεται μια εβδομάδα «φόρτωσης» με μια εβδομάδα ανάπαυσης.
Βήμα 2
Η πρωτεΐνη είναι η καλύτερη πηγή για την αύξηση της ποιοτικής μυϊκής μάζας. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος είναι η σωστή επιλογή της δοσολογίας που απαιτείται για το σώμα. Είναι σημαντικό μετά την άσκηση, επειδή ο ρυθμός σύνθεσης πρωτεϊνών αυξάνεται μετά την άσκηση. Επιπλέον, έχει ισχυρό αναβολικό αποτέλεσμα. Αξίζει επίσης να λαμβάνετε πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση και το πρωί. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Υπάρχουν διαφορετικά συστήματα δοσολογίας πρωτεϊνών, αλλά συνιστάται η λήψη 20g πριν από την προπόνηση. Αυτή η ποσότητα διπλασιάζεται αμέσως μετά την προπόνηση. Το πρωί, κατά την περίοδο της πείνας των μυών, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε περίπου 40 γραμμάρια.
