Η σωστή επιλογή του βάρους των αλτήρων είναι απαραίτητη για να μπορείτε να κάνετε την άσκηση σωστά, χωρίς να αποκλίνει από την τροχιά κατά την οποία το χέρι πρέπει να κινείται. Σε περίπτωση εσφαλμένης επιλογής βάρους, μπορείτε είτε να δώσετε ένα φορτίο που δεν είναι αρκετά μεγάλο, ή, αντίθετα, το βάρος θα είναι τόσο μεγάλο που θα είναι αδύνατο να εκτελέσετε την άσκηση.
Είναι απαραίτητο
συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε να ζεσταθείτε. Πριν προσδιορίσετε το βάρος των αλτήρων για μια συγκεκριμένη άσκηση, ζυμώστε σωστά τους συνδέσμους. Εάν δεν αφιερώσετε πολύ χρόνο για προθέρμανση, κινδυνεύετε να τραβήξετε τους συνδέσμους ή να τραυματιστείτε εάν κάνετε την άσκηση εσφαλμένα.
Βήμα 2
Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε το 150% των επαναλήψεων για ένα μόνο σετ με ό, τι βάρος επιλέγετε. Ελέγξτε χωρίς εξαπάτηση.
Βήμα 3
Επίσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός δεύτερου ατόμου, ώστε να σας δώσει τους αλτήρες. Το θέμα είναι ότι όταν φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο ανάπτυξης δύναμης, ενδέχεται να μην μπορείτε να σηκώσετε τους αλτήρες που απαιτούνται για την άσκηση στο ράφι άσκησης.
Βήμα 4
Σε περίπτωση που έχετε ανεπαρκή λαβή χεριού, μην μειώσετε το βάρος του αλτήρα. Θα είναι πιο χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ειδικούς δεσμούς που στερεώνουν τα χέρια. Επίσης, όταν κάνετε τις ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό άκαμπτο μανίκι που στερεώνει τους αγκώνες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών του σώματος.
