Τα λεπτά γόνατα διακοσμούν αισθητά τα πόδια, αλλά η απώλεια βάρους στα γόνατα είναι πολύ δύσκολη, επειδή το γόνατο είναι άρθρωση και για να απαλλαγείτε από το λίπος σε αυτήν την περιοχή, πρέπει να χάσετε βάρος γενικά. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα γόνατά σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα και αρχίστε αργά να ισιώσετε το δεξί πόδι σας. Επαναλάβετε 50 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια. Κάντε την άσκηση προσεκτικά, μην ταλαντεύεστε από αδράνεια.
Βήμα 2
Σταθείτε στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στηρίξτε τα χέρια σας πάνω τους. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Απλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση.
Βήμα 4
Σταθείτε στα πόδια σας και περπατήστε στη θέση του για πέντε λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό σας.
Βήμα 5
Κρατώντας το στήριγμα, κάντε την ακόλουθη άσκηση: Στέκεται στο δεξί σας πόδι, σηκώστε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Βήμα 6
Σταθείτε ευθεία, πιάστε ένα στήριγμα και σηκώστε το δεξί σας πόδι σε ορθή γωνία με τον κορμό σας. Σε αυτήν τη θέση, λυγίστε το γόνατό σας 15-20 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας και κάντε την άσκηση για το αριστερό πόδι.
Βήμα 7
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας μαζί. Φέρτε απαλά τα γόνατά σας μαζί και χωριστά χωρίς να κουνάτε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
Βήμα 8
Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και τα τακούνια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές.
Βήμα 9
Σταθείτε ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το απαλά στο στομάχι σας, χρησιμοποιώντας το χέρι σας εάν είναι απαραίτητο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
Βήμα 10
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρώς πιο πλατιά από τους ώμους σας. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί και χωριστά. Κάντε την άσκηση 50 φορές.
