Η επιδίωξη σύγχρονων προτύπων ομορφιάς αναγκάζει τους ανθρώπους να κάνουν όλο και περισσότερες προσπάθειες. Πώς να φέρετε τη φιγούρα σας πιο κοντά στο ιδανικό, για παράδειγμα, να κάνετε τα βαριά ισχία πιο λεπτά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για τους άνδρες και τις γυναίκες, οι ακόλουθες συστάσεις είναι κατάλληλες: εξαιρέστε το αλκοόλ και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη από τη διατροφή, πιείτε περισσότερο νερό, σταματήστε γλυκά και καπνιστό κρέας. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό πρώτο βήμα.
Βήμα 2
Το υπερβολικό λίπος μπορεί να αφαιρεθεί μέσω της άσκησης και της διατροφής. Το ένα είναι αδύνατο χωρίς το άλλο. Μην περιορίσετε τη διατροφή σας ακολουθώντας δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών υδατανθράκων, τότε οι μύες θα «φύγουν» μαζί με το λίπος. Μόλις επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας, το υπερβολικό βάρος δεν θα επιβραδυνθεί για να επιστρέψετε, και δεδομένου ότι οι μύες είναι τώρα λιγότεροι, το λίπος θα αντικαταστήσει. Φυσικά, αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλετε.
Βήμα 3
Εάν αποφασίσετε να χτίσετε μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, ταυτόχρονα αφαιρώντας το υπερβολικό λίπος από τους μηρούς, αντικαθιστώντας το με σφιγμένους μύες, καταφύγετε σε ασκήσεις δύναμης, ξεκινήστε προπόνηση βάρους με την προσδοκία να αποκτήσετε ολική μάζα (παρεμπιπτόντως, θα χρειαστείτε μια ενισχυμένη, πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα). Δώστε περισσότερη προσοχή στα χέρια και τον κορμό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα κερδίσετε μάζα τόσο μυών όσο και λίπους, αλλά στο άνω μέρος του σώματος, το κέρδος μυών θα είναι μεγαλύτερο.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, μειώστε σταδιακά τις θερμίδες (όχι πρωτεΐνες!) Εισάγοντας αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας. Ταυτόχρονα, θα χάσετε το μέγιστο λίπος και τον ελάχιστο μυ. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των γοφών δεν θα μειωθεί, αλλά θα μειωθεί οπτικά λόγω των ευρύτερων ώμων και του κορμού και των σφιγμένων μυών. Αυτή η επιλογή είναι μάλλον προτιμότερη για τους άνδρες. για γυναίκες που νοιάζονται για τον αριθμό των εκατοστών που έχουν χαθεί, αλλά δεν θέλουν να έχουν ανεβεί μυς των μηρών, ένας άλλος τρόπος είναι κατάλληλος.
Βήμα 5
Αποφασίστε πώς θέλετε να ασκηθείτε: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Εάν αποφασίσετε να πάτε για γυμναστήριο, ο εκπαιδευτής σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που στοχεύει στη μείωση του μεγέθους των γοφών, λαμβάνοντας υπόψη τις επιθυμίες σας.
Βήμα 6
Εάν σκοπεύετε να εργαστείτε στον εαυτό σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, τότε στη διάθεσή σας είναι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα απαιτούν ένα πράγμα από εσάς - να μην είστε τεμπέλης και να μην χάσετε την "προπόνηση".
Βήμα 7
Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ στέκεστε. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15 φορές με κάθε πόδι. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι ισιωμένα και το δάχτυλο τράβηξε.
Βήμα 8
Πάρτε μια γυμναστική στεφάνη. Τόσο τα ειδικά χουλά στεφάνια όσο και τα παραδοσιακά μεταλλικά είναι κατάλληλα. Περιστρέψτε το στους γοφούς σας για 3-5 λεπτά καθημερινά.
Βήμα 9
Πάρτε μια μικρή μπάλα γυμναστικής. Πιέστε το ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε το, κρατώντας αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 10
Η ανεξάρτητη εργασία δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από τα μαθήματα με καθοδήγηση εκπαιδευτή, αλλά απαιτεί περισσότερη θέληση και χρόνο.
