Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο γυμναστήριο εξαρτάται άμεσα από το σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης. Επομένως, το πρώτο βήμα προς την ιδανική εμφάνιση είναι να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας.
Είναι απαραίτητο
- - καθρέφτης;
- - Μετροταινία;
- - βοηθός.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βγάλτε τα ρούχα σας και σταθείτε ακριβώς μπροστά στον καθρέφτη. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο σχήμα σας, δίνοντας προσοχή στις αναλογίες. Εάν έχετε κοντό λαιμό, στρογγυλό πρόσωπο, αδύναμους μύες και υπάρχει αρκετή ποσότητα λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς σας, τότε ανήκετε στον ενδομορφικό τύπο σώματος. Μακρύ σώμα, φαρδύ στήθος, καλά αναπτυγμένοι μύες σε εκπροσώπους του μεσομορφικού τύπου. Τα κύρια χαρακτηριστικά ενός ατόμου με έκτομορφο τύπο σώματος είναι μακριά άκρα, κοντός κορμός, στενό στήθος και ώμοι.
Βήμα 2
Προσδιορίστε τον τύπο του συντάγματος σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Soloviev. Μετρήστε τον καρπό σας στο λεπτότερο σημείο. Εάν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 15 cm για γυναίκες και 18 cm για άνδρες, τότε έχετε μια σωματική διάπλαση που χαρακτηρίζεται από μακριά άκρα, λεπτό λαιμό και υπανάπτυκτους μύες. Ο καρπός στις γυναίκες στα 15-17 cm και στους άνδρες στα 18-20 cm δείχνει μια φυσιολογική αναλογική σύνθεση σώματος. Το αποτέλεσμα περισσότερο από 17 εκατοστά στις γυναίκες και 20 εκατοστά στους άνδρες βρίσκεται σε εκπροσώπους μιας υπερθενικής, ή πλατύς, σωματικής διάπλασης. Τα ισχία και οι ώμοι τέτοιων ανθρώπων είναι φαρδιά και τα πόδια είναι κοντά.
Βήμα 3
Προσδιορίστε την τιμή της επιγαστρικής γωνίας. Σταθείτε μπροστά στον βοηθό σας. Εκθέστε το άνω σώμα σας στη μέση. Ζητήστε από έναν βοηθό να τοποθετήσει τα χέρια του στο στήθος σας έτσι ώστε οι άκρες των αντίχειρων να συναντηθούν στο σημείο σύγκλισης του χαμηλότερου δωδέκατου ζεύγους νευρώσεων. Τα υπόλοιπα δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται στο μεσοπλεύριο χώρο. Εισπνεύστε βαθιά και μείνετε σε αυτήν τη θέση. Ζητήστε από τον βοηθό σας να καθορίσει με μάτι την τιμή της επιγαστρικής γωνίας που σχηματίζεται από τα κάτω πλευρά. Εάν η τιμή της επιγαστρικής γωνίας είναι μικρότερη από 90 μοίρες, τότε ο τύπος του σώματός σας είναι ασθενής, εάν υπερβαίνει τους 90 μοίρες, τότε υπερθενικός, και εάν αυτή η γωνία είναι σωστή, τότε είστε εκπρόσωπος μιας νορμοσθενικής μορφής.
