Οι γυναίκες και οι άνδρες ανησυχούν για το σχήμα τους και προσπαθούν να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Ένα από τα κριτήρια για την ομορφιά μιας φιγούρας είναι οι αντλημένοι κοιλιακοί. Πώς να αντλήσετε σωστά την πρέσα στο σπίτι;
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για το χρόνο που είναι δυνατόν να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις. Σε αυτό το μάθημα, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητά τους. Επομένως, είναι καλύτερο να αντλείτε το πιεστήριο δύο έως τρεις φορές την ημέρα για αρκετές προσεγγίσεις. Αυτή η συχνότητα θα σας επιτρέψει να λάβετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα εντός 3-4 εβδομάδων μετά την έναρξη των μαθημάτων.
Βήμα 2
Το επόμενο πολύ σημαντικό ζήτημα είναι ένα μόνιμο μέρος για άσκηση στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μια ξεχωριστή γωνία και να τοποθετήσετε ένα στρώμα, ένα καπιτονέ μπουφάν ή ένα ειδικό χαλί στο πάτωμα. Εάν δεν υπάρχει προσομοιωτής στο σπίτι για τέτοια εκπαίδευση, τότε θα πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις μόνοι σας ή να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου.
Βήμα 3
Οι κοιλιακοί μύες αναρρώνουν πολύ γρήγορα. Επομένως, με συνεχή άσκηση, δεν υπάρχει κίνδυνος να τα καταστρέψετε. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την εισπνοή, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι και ενώ εκπνέουν, χαλαρώνουν.
Βήμα 4
Ολόκληρη η πρέσα μπορεί να χωριστεί περίπου σε τρία μέρη: άνω, μεσαία και κάτω. Το κλειδί για επιτυχημένες προπονήσεις έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να κάνετε διαδοχικές ασκήσεις για να αντλήσετε κάθε ξεχωριστό μέρος του Τύπου. Το πάνω μέρος μπορεί να διογκωθεί εκτελώντας έναν κανονικό ανυψωτικό κορμού, αγγίζοντας το κεφάλι με λυγισμένα γόνατα. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σε μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Είναι γι 'αυτόν που χρειάζεστε έναν βοηθό ή κάποιο είδος ποδιού. Αυτή η άσκηση αρχίζει να εκτελείται 10-12 φορές με μία προσέγγιση. Στη συνέχεια, αυτό το ποσό αυξάνεται σταδιακά κάθε τρεις ημέρες κατά 4-5 φορές.
Βήμα 5
Για την άντληση του μεσαίου τμήματος της πρέσας, γίνονται στροφές και στροφές. Αυτές οι ασκήσεις κάνουν το σχήμα ελκυστικό.
Βήμα 6
Αλλά το κάτω μέρος του τύπου θα γίνει σταθερό αν εκτελέσετε το λεγόμενο "ποδήλατο" (ένα άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, σηκώνει τα πόδια του και αρχίζει να πετάει, κάνει κυκλικές κινήσεις με τα πόδια του) ή απλά σηκώστε και τα δύο πόδια συγχρονισμένα πάνω, ξαπλωμένη ανάσκελα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να επιτυγχάνεται μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
