Ένα αθλητικό ημερολόγιο είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την επίτευξη αποτελεσμάτων στην επιλεγμένη φόρμα, ειδικά στον αθλητισμό και στο bodybuilding. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την τήρηση ημερολογίου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποκτήστε ένα μεγάλο τετράγωνο σημειωματάριο. Είναι καλύτερο αν πρόκειται για φορητό υπολογιστή Α4. Αν και μπορείτε να προχωρήσετε από την κατάστασή σας. Ωστόσο, μια καρώ επένδυση θα είναι βολική για την καταγραφή αριθμητικών δεδομένων.
Βήμα 2
Γράψτε στην πρώτη σελίδα τον πιο σημαντικό στόχο που θέλετε να πετύχετε στο άθλημα που έχετε επιλέξει. Ας πούμε ότι είστε powerlifter και θέλετε να γίνετε CCM. Πρέπει να δηλώσετε με σαφήνεια πόσο βάρος στο σύνολο που πρέπει να ξεπεράσετε για να το πάρετε. Εάν θέλετε να γίνετε MS στον αθλητισμό, τότε γράψτε πόσα χρειάζεστε για να τρέξετε την απόσταση του προφίλ σας.
Βήμα 3
Επισημάνετε διάφορα πεδία για να σημειώσετε τη διαδικασία εκπαίδευσης. Πρώτον, θα χρειαστείτε τον περισσότερο χώρο για μια λεπτομερή καταγραφή του περιεχομένου της εκπαίδευσης: τον αριθμό χιλιομέτρων σε σταυρό, ασκήσεις, προσεγγίσεις, ώρες, ανάπαυση κ.λπ. Δεύτερον, επισημάνετε το πλαίσιο για να καταγράψετε τον καρδιακό σας ρυθμό (καρδιακό ρυθμό) ή τον παλμό σας. Μετρήστε το μετά την προπόνηση και εισαγάγετε τα δεδομένα σε ένα ημερολόγιο.
Βήμα 4
Τρίτον, αφήστε λίγο χώρο για σημειώσεις. Μπορούν να καταγράψουν τα χαρακτηριστικά της εσωτερικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Γράψτε για το πώς αισθάνεστε ή για άλλες σκέψεις που μπορεί να έρχονται στο μυαλό σας. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για τη διόρθωση της αθλητικής διαδικασίας.
Βήμα 5
Καταγράψτε όλες τις διατροφικές πληροφορίες. Στη δεύτερη σελίδα (ή παρακάτω), διατηρήστε ένα καθημερινό αρχείο των τροφίμων που τρώτε. Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να ξοδεύετε ανά ημέρα για μέγιστη απόδοση στην προπόνηση χρησιμοποιώντας τον τύπο: προσωπικό βάρος * 24 ώρες * 1,4 * 1, 5. Αυτό είναι πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα. Αναφέρετε επίσης σε αυτήν τη στήλη πληροφορίες σχετικά με τις βιταμίνες που καταναλώνετε εκτός από την κύρια διατροφή.
Βήμα 6
Κάντε απολογισμό για την εβδομάδα και το μήνα. Καταγράψτε τον συνολικό αριθμό χιλιομέτρων που έχετε τρέξει ή το ποσό σε kg στον εξοπλισμό που έχετε σηκώσει. Κάντε προσαρμογές για να προχωρήσετε προς τον στόχο σας το συντομότερο δυνατό. Δώστε το ημερολόγιο στον μέντορά σας για έλεγχο. Συνεργαστείτε για να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησής σας.
