Ένα ημερολόγιο προπόνησης είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία αυτοέλεγχου που σας επιτρέπει να σχεδιάζετε προσεκτικά τις προπονήσεις σας, να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να βλέπετε όλες τις επιτυχίες, τα επιτεύγματα και τις αποτυχίες σας. Ακόμη και έμπειροι και προχωρημένοι αθλητές δεν εγκαταλείπουν τη συνήθεια να διατηρούν ημερολόγια, χρησιμοποιώντας τα για να βρουν ατομικά αποθέματα για περαιτέρω πρόοδο.
Συνήθως, ως ημερολόγιο, ξεκινά ένα ξεχωριστό παχύ σημειωματάριο ή ημερολόγιο, στο οποίο οι σημειώσεις γίνονται με στυλό. Πολλοί άνθρωποι κρατούν ένα ημερολόγιο ηλεκτρονικά - σε κινητό τηλέφωνο ή tablet.
Εκπαιδευτικά αρχεία
Συνήθως, πριν από κάθε προπόνηση, ο αθλητής σχεδιάζει το επερχόμενο μάθημα: γράφει ποιες ασκήσεις και σε ποια ακολουθία θα εκτελέσει, πόσο βάρος πρέπει να πάρει ως εργαζόμενος, πόσες επαναλήψεις και προσεγγίσεις να κάνει
Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν ήταν δυνατόν να ολοκληρωθεί κάποια άσκηση, να γίνει ο προγραμματισμένος αριθμός επαναλήψεων, καταγράφεται πόσες επαναλήψεις έγιναν στην πραγματικότητα. Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές για τη σωστή επιλογή του βάρους εργασίας για κάθε άσκηση. Εάν η άσκηση εκτελείται στον προγραμματισμένο όγκο, το βάρος εργασίας μπορεί να αυξηθεί κατά 0,5-1 kg για αρχάριους και κατά 5-10% για έμπειρους αθλητές. Εάν όχι, είναι καλύτερο να μειώσετε το βάρος εργασίας. Ή αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί περισσότερο.
Πολλοί αρχάριοι προσπαθούν να ασκηθούν με το ίδιο πρόγραμμα. Μια εβδομάδα αργότερα, χωρίς να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα, το αλλάζουν σε άλλο, μετά σε ένα τρίτο κ.λπ. Αυτό είναι λάθος. Για να κρίνετε την αποτελεσματικότητα ενός συγκεκριμένου προγράμματος κατάρτισης, μπορείτε να κρίνετε τουλάχιστον έναν μήνα τακτικής εκπαίδευσης. Και το ημερολόγιο είναι ένα μέσο οπτικής, σε αριθμούς, για να δείξει αυτήν την αποτελεσματικότητα.
Εγγραφές αυτοελέγχου
Είναι επίσης χρήσιμο να καταγράφετε και άλλες παραμέτρους στο ημερολόγιο που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με την εκπαίδευση: την κατάσταση της υγείας πριν και μετά την προπόνηση, την επιθυμία για προπόνηση και πολλά άλλα.
Οι bodybuilders που θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από δίαιτες καταγράφουν το βάρος τους ζυγίζοντας με άδειο στομάχι. Έτσι, ανακαλύπτουν εάν αυτή ή η δίαιτα τους ταιριάζει, τα τροποποιούν για τον εαυτό τους. Πολλοί bodybuilders καταγράφουν ανθρωπομετρικούς δείκτες - περιφέρεια λαιμού, πλάτος ώμου, στήθος, γοφούς, μέση, δικέφαλο και περιφέρεια αντιβράχιου.
Πολλοί αθλητές προπονούνται με βάση τον καρδιακό ρυθμό. Εάν είναι ανεπαρκές, η ένταση της εκπαίδευσης αυξάνεται, δηλαδή προσπαθούν να ολοκληρώσουν ολόκληρο το προγραμματισμένο ποσό εργασίας μέσα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Οι καταγεγραμμένες τιμές καρδιακού ρυθμού πριν, μετά και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων επιτρέπουν όχι μόνο να ελέγχουν την ένταση τους, αλλά και να παρατηρούν την κατάσταση της υπερβολικής προπόνησης στο χρόνο. Εάν ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης αυξάνεται μέρα με τη μέρα πριν από την προπόνηση, οι μύες θεωρούνται υπερβολικοί και πρέπει να δοθεί μια επιπλέον ημέρα ανάπαυσης για να αποφευχθεί μείωση της αθλητικής απόδοσης.
Κάθε προπόνηση καταγράφεται και βαθμολογείται σε κλίμακα 5 σημείων. Αυτό είναι απαραίτητο για να υπολογιστεί στη συνέχεια: πόσες προπονήσεις χάθηκαν, πόσες συνεδρίες πραγματοποιήθηκαν με πλήρη αφοσίωση και πόσες «απρόσεκτες».
