Η απόφαση να εγγραφείτε σε γυμναστήριο έρχεται σε τόσους πολλούς ανθρώπους. Όλοι ονειρεύονται να έχουν ένα σώμα ελκυστικό για το αντίθετο φύλο. Όμως, πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται την ανάγκη για ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης - μια στρατηγική. Μια αυθόρμητα ληφθείσα απόφαση για αγορά συνδρομής συνήθως δεν τελειώνει με τίποτα. Μη βλέποντας τα αποτελέσματα, τα παρατάμε πιο γρήγορα, αναφέροντας το γεγονός ότι το σώμα τους δεν είναι επιρρεπές να κερδίζει μάζα. Για να αποφύγετε τα λάθη τους, ακολουθήστε απλούς βασικούς κανόνες.
Πού να ξεκινήσετε; Το πρώτο βήμα στη σκέψη για μελλοντικές προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να αντέξει μελλοντικά στρες. Αφού συμβουλευτείτε τους γιατρούς και βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν εντοπιστεί αντενδείξεις, μπορείτε να σχεδιάσετε με ασφάλεια μια μεμονωμένη στρατηγική.
Αθλητική διατροφή
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας. Η επιτυχία σας θα εξαρτηθεί από το 70% της διατροφής σας. Άρα αξίζει να φροντίσετε να συνδυάσετε μια καλή διατροφή.
Σημαντικοί κανόνες μιας αθλητικής δίαιτας
1. Πολλαπλά γεύματα. Η ημερήσια ποσότητα τροφής που καταναλώνεται πρέπει να αυξηθεί διαιρώντας την σε διάφορα γεύματα. Αυτό θα παρέχει στο αίμα μια συνεχή ροή θρεπτικών συστατικών. Εάν προσπαθήσετε να υπερφορτώσετε την ίδια ποσότητα τροφής σε 3 γεύματα, τότε αυτό θα είναι γεμάτο με τη συσσώρευση λίπους, κάτι που θα είναι αδύνατο να χάσετε με μια τέτοια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
2. Περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιλέξτε τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτό θα σας βοηθήσει να ελευθερώσετε το στομάχι σας από περιττή εργασία. Όταν κερδίζετε βάρος, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα φρούτων στη διατροφή σας. Λόγω των ινών τους, η πέψη μπορεί να διαταραχθεί και οι περισσότερες θερμίδες δεν θα απορροφηθούν.
3. Η σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών. Το κύριο καύσιμο για κάθε οργανισμό είναι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα τους σε σχέση με άλλες ουσίες θα πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι με μια κανονική, ισορροπημένη διατροφή. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως τα λίπη, συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα και θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά.
4. Περισσότερο υγρό. Με τέτοια ένταση μεταβολικών αντιδράσεων, το σώμα απαιτεί μεγάλη ποσότητα υγρού. Προσέξτε για αφυδάτωση και πίνετε τακτικά.
Ο νόμος της απόκτησης χρήσιμης μάζας. Η αρχή της ανάπτυξης των μυϊκών ινών ξεκινά όταν η ποσότητα ενέργειας που απορροφάται από το σώμα αρχίζει να υπερβαίνει την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται. Αλλά λόγω του γεγονότος ότι το σώμα προτιμά την ισορροπία, θα είναι απαραίτητο να αυξάνεται συνεχώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής έως και 100%.
