Κατά τη βελτίωση των φυσικών και εξωτερικών δεδομένων σας, αντιμετωπίζετε εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες. Και εάν εξωτερικοί παράγοντες (εκπαίδευση, διατροφή, ανάπαυση κ.λπ.) μπορούν και πρέπει να επηρεαστούν, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να επηρεαστούν οι εσωτερικοί παράγοντες. Ωστόσο, πρέπει να ληφθούν υπόψη για μια πιο αποτελεσματική απόδοση της χρήσης εξωτερικών παραγόντων.
Η ομιλία, το μαντέψατε, θα αφορά τη γενετική ή τα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Κάποιος είναι συνεχώς σε εξαιρετική κατάσταση, χωρίς καν να καταβάλει σημαντική προσπάθεια σε αυτό, ενώ κάποιος αναγκάζεται να εργαστεί σκληρά μέχρι τον έβδομο καρδιακό ρυθμό για χάρη ενός ελάχιστου αποτελέσματος. Ένα άτομο προχωρά πολύ γρήγορα όταν χρησιμοποιεί σωματική δραστηριότητα, ενώ ένα άλλο χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί μεταξύ των προπονήσεων και η πρόοδος είναι πολύ πιο αργή. Κάποιος μπορεί να φάει αρτοσκευάσματα για τη νύχτα και να φαίνεται άπαχος, ενώ ο άλλος χρειάζεται να φάει αλεύρι μία φορά, έτσι ώστε το πρωί να ξυπνά με ένα "βρεγμένο" πρόσωπο. Όλα αυτά, φίλοι, είναι γενετική. Καθορίζει τα δυνατά και αδύνατα σημεία μας.
Μεταβολισμός
Η ζωή είναι η ύπαρξη πρωτεϊνικών σωμάτων. Και με την ύπαρξη με βιολογική έννοια, εννοούμε τον μεταβολισμό στο σώμα μας, που ονομάζεται μεταβολισμός. Έτσι, ο μεταβολικός ρυθμός είναι ένας παράγοντας που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό αρχικά από τη γενετική σας. Γνωρίζετε ότι υπάρχουν άτομα με λεπτά οστά και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτοί οι τυχεροί έχουν πολύ γρήγορο μεταβολισμό και το λίπος δεν έχει χρόνο να εναποτίθεται κάτω από το δέρμα. Αυτοί οι άνθρωποι, κατά κανόνα, δεν ακολουθούν ποτέ δίαιτα, τρώνε τη νύχτα και εξακολουθούν να φαίνονται άπαχοι. Λόγω του πολύ γρήγορου μεταβολισμού, είναι εύκολο για αυτούς τους ανθρώπους να απαλλαγούν από το λίπος. Αλλά είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να αυξήσουν το μέγεθος των μυών τους.
Από την άλλη πλευρά, αυτό δεν είναι πολύ κρίσιμο για τον τύπο, επειδή ο μυς του ορθού maximus δεν απαιτεί σημαντική υπερτροφία στο μέγεθός του για να φαίνεται καλός. Ιδιαίτερα λαμβάνοντας υπόψη την ελάχιστη ποσότητα λίπους στην κοιλιά τέτοιων τυχερών.
Σύνθεση μυϊκών ινών
Οι μύες μας δεν είναι ομοιόμορφοι στη σύνθεση. Περιέχουν λευκές (αντοχές) και κόκκινες (ανθεκτικές) ίνες. Λευκό, ονομάζονται επίσης γρήγορα, είναι σε θέση να αυξήσουν εύκολα το μέγεθός τους. Αλλά οι κόκκινες (ανθεκτικές) ίνες δεν μπορούν να καυχηθούν γι 'αυτό. Εάν έχετε περισσότερες λευκές ίνες (δύναμη) στους κοιλιακούς μυς σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο και ταχύτερο να αποκτήσετε σχήμα και μέγεθος αυξάνοντας τον μυ. Η αναλογία των γρήγορων (λευκών) και των κόκκινων ινών είναι ένας γενετικός παράγοντας. Παρεμπιπτόντως, σε άτομα με λεπτά οστά και άπαχη σωματική διάπλαση, παρατηρείται συχνότερα η προτεραιότητα των κόκκινων (ανθεκτικών) ινών. Γι 'αυτό είναι πιο δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να αυξήσουν το μέγεθος των μυών τους.
Πάτωμα
Είτε είστε άντρας είτε γυναίκα είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των κοιλιακών σας. Είναι πολύ πιο εύκολο για τους άνδρες λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας τεστοστερόνης (που χτίζει μυς) και λόγω της μικρής ποσότητας οιστρογόνων (γυναικείες ορμόνες), οι οποίοι επιθυμούν να αποθηκεύουν λίπος σε εφεδρικό τρόπο, προκειμένου να διασφαλίσουν την πιθανότητα εμφάνισης μιας πιθανής παιδί. Επιπλέον, για τους ίδιους λόγους, οι γυναίκες έχουν αναπτύξει ορισμένους μηχανισμούς που καθιστούν δύσκολη την καύση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Και επίσης λόγω του γεγονότος ότι μια γυναίκα βιώνει πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα κάθε μήνα, έχει μειωμένη νευρική ευαισθησία σε αυτό το μέρος, που είναι ο λόγος για δυσκολίες στην ανάπτυξη της κάτω κοιλιακής χώρας.
Ηλικία
Ο αριθμός των ετών είναι αντιστρόφως ανάλογος με τον μεταβολικό ρυθμό. Όσο περισσότερα χρόνια, τόσο λιγότερος μεταβολικός ρυθμός και τόσο πιο δύσκολο είναι να στεγνώσει τους κοιλιακούς. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε άνω των τριάντα, αυτός είναι ένας καλός λόγος για άσκηση και φαγητό σωστά, επειδή αυτές οι διαδικασίες επιταχύνουν το μεταβολισμό. Γι 'αυτό οι γεροντολόγοι συνταγογραφούν άσκηση και δίαιτα για την αναζωογόνηση των ηλικιωμένων χωρίς αποτυχία.
Καταλληλότητα
Η άσκηση δεν αφορά μόνο το μέγεθος των μυών. Αυτή είναι, πρώτα απ 'όλα, η ενέργεια «ζέσταμα» (ετοιμότητα) του σώματός σας για την πέψη ενός νέου φορτίου. Ακόμα κι αν τρέχετε στο παρελθόν, το σώμα σας έχει καλύτερες ενεργειακές ρυθμίσεις και καλύτερη νευρομυϊκή απόκριση. Αυτό θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε πολύ πιο γρήγορα από το άτομο που δεν έχει σηκώσει ποτέ κάτι βαρύτερο από τα κλειδιά του διαμερίσματος.
Κληρονομικότητα
Το λίπος αποθηκεύεται σε διαφορετικά μέρη. Αυτός ο παράγοντας δεν είναι πολύ σημαντικός. Ωστόσο, εάν οι γονείς σας είχαν αποθηκευμένο λίπος κυρίως στη μέση και τα χέρια, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το ίδιο. Αν και οι πιο συνηθισμένες είναι κλασικές ζώνες "προβληματικών". Για τους άνδρες, αυτή είναι η κοιλιά. Για τις γυναίκες, αυτά είναι τα ισχία και η κοιλιά.
