Κάθε επαγγελματίας αθλητής ακολουθεί μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα. Αυτό σας επιτρέπει να είστε πάντα σε καλή κατάσταση και να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Το καθεστώς ενός αθλητή αναπτύσσεται σύμφωνα με τους βιορυθμούς ενός ατόμου και τα φυσιολογικά του χαρακτηριστικά.
Κάθε επαγγελματίας αθλητής ζει σύμφωνα με μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα για να είναι πάντα σε καλή παρέα και να είναι ιδανικά προετοιμασμένος για τον διαγωνισμό. Η λειτουργία εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ίδιου του αθλητή και από το άθλημα στο οποίο ασχολείται. Για λόγους σαφήνειας, θα εξετάσουμε τη ρουτίνα ενός ποδοσφαιριστή και στη συνέχεια θα αναλύσουμε σε ποιες ώρες το ανθρώπινο σώμα είναι πιο έτοιμο για σοβαρό άγχος.
Εκπαιδευτικά στρατόπεδα
Οποιοσδήποτε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής είναι εξοικειωμένος με την έννοια της στρατοπέδευσης. Αυτό σημαίνει ότι μετά την έξοδο από τις διακοπές, θα πρέπει να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, να βάλετε τα θεμέλια για φυσική και λειτουργική φυσική κατάσταση για ολόκληρη την επόμενη σεζόν.
Για να γίνει αυτό, συνήθως πηγαίνουν σε μια άλλη χώρα, όπου επικρατεί ένα ζεστό κλίμα, υπάρχουν καλά λιβάδια, εξαιρετική κουζίνα και υπηρεσίες υψηλού επιπέδου. Τέτοια ταξίδια διαρκούν δύο εβδομάδες και πραγματοποιούνται 2-3 φορές.
Κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών κατασκηνώσεων, μπορούν να προσφερθούν στους παίκτες δύο ή τρεις φορές προπονήσεις, οι οποίες διαρκούν μιάμιση έως δύο ώρες. Αυτή είναι μια τυπική μέρα στο στρατόπεδο προπόνησης για έναν ποδοσφαιριστή:
7:00 - άνοδο, πρωινό
8: 00-9: 30 - ελαφρύ τζόκινγκ, προπονήσεις στο γυμναστήριο.
9: 30-11: 00 - τακτικές ασκήσεις.
11: 00-12: 30 - δουλέψτε στο γήπεδο με την μπάλα, ασκώντας τεχνική.
12: 30-13: 00 - μεσημεριανό
13:00 - 16:00 - προσωπική ώρα, ύπνος
16: 00-17: 00 - συνάντηση ομάδας, πάρτι τσαγιού
17: 00-18: 30 - αμφίδρομη - παίζοντας ποδόσφαιρο με συμπαίκτες στο λογαριασμό.
18: 30-19: 30 - σάουνα, ατμόλουτρο, μασάζ
19: 30-20: 00 - δείπνο
20: 00-23: 00 - ελεύθερος χρόνος
23:00 - κλείστε το τηλέφωνο.
Αυτή είναι μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα. Κάθε προπονητής έχει τη δική του άποψη για τη διαδικασία προπόνησης. Το κυριότερο είναι ότι οι παίκτες αυτές τις μέρες θα μπορούσαν να θέσουν μια βάση που θα ήταν αρκετή για όλα τα επερχόμενα παιχνίδια.
Παιχνίδια και καθημερινή ζωή
Μετά την έναρξη της σεζόν, οι παίκτες αλλάζουν την καθημερινή τους ρουτίνα. Την ημέρα πριν από το παιχνίδι, συχνά μαζεύονται στη βάση της ομάδας για να αναλύσουν το παιχνίδι του αντιπάλου, να κάνουν τακτικές ασκήσεις απευθείας στο γήπεδο. Σε μερικές ομάδες, όλη η ομάδα περνά τη νύχτα στη βάση για να συσπειρώσει την ομάδα.
Την ημέρα του παιχνιδιού, το πρωί, πραγματοποιείται ελαφριά προπόνηση - τρέξιμο και εργασία με την μπάλα, γυμναστικές ασκήσεις έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει σε καλή κατάσταση. Το μεσημεριανό σερβίρεται το αργότερο δύο έως τρεις ώρες πριν από την έναρξη του παιχνιδιού. Αμέσως μετά το παιχνίδι - σάουνα, χαμάμ, μασάζ για γρήγορη αποκατάσταση μυών.
Την επόμενη μέρα του παιχνιδιού, η ομάδα διεξάγει προπόνηση για ανάκαμψη.
Τις συνηθισμένες μέρες, όταν δεν υπάρχουν παιχνίδια, οι παίκτες πρέπει να συμμορφώνονται με το καθεστώς. Συνίσταται στην εγκατάλειψη κακών συνηθειών, υπερβολική υπερβολική κατανάλωση. Ο ύπνος πρέπει επίσης να είναι πλήρης. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται καθημερινά, με εξαίρεση τις ημέρες μετά από δύσκολους και σημαντικούς αγώνες, όταν μένουν όλα τα δυνατά και τα συναισθήματα στο γήπεδο.
Ώρες σωματικής άσκησης
Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ενδιαφέροντα διατεταγμένο. Εξαρτάται άμεσα από τον σεληνιακό κύκλο και την κίνηση του ήλιου. Επομένως, όλοι έχουμε σχεδόν το ίδιο βιολογικό ρολόι. Με βάση αυτό, χτίζεται η καθημερινή ρουτίνα κάθε επαγγελματία αθλητή.
Έτσι, από τις 6:00 έως τις 12:00 ένα άτομο δείχνει υψηλή ψυχική δραστηριότητα. Προς το παρόν, είναι καλό για τους παίκτες σκακιού να εκπαιδεύονται, να κάνουν ελαφρύ τζόκινγκ, μαθήματα τακτικής για παίκτες χόκεϊ, ποδοσφαιριστές, παίκτες μπάσκετ και ούτω καθεξής.
Από τις 12:00 έως τις 18:00, ένα άτομο εμφανίζει αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Προς το παρόν, συνιστάται η διεξαγωγή προπόνησης σοκ.
18:00 - 21:00 εκδηλώνεται η δημιουργικότητα. Θέλω να διαβάσω, να συνομιλήσω, να διασκεδάσω λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι προπονητές προσφέρουν στους αθλητές ελαφριά προπόνηση με τη μορφή διασκεδαστικών παιχνιδιών που είναι διαφορετικά από τα συνηθισμένα.
Αποδεικνύεται ότι από τις 12:00 έως τις 18:00 μπορείτε να ασκήσετε ακόμη και δύο προπονήσεις, με ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και μια μικρή ανάπαυση. Αυτό ακριβώς κάνουν οι αθλητές. Η πρώτη προπόνηση πραγματοποιείται περίπου το μεσημέρι και η δεύτερη είναι πιο κοντά στις 18:00. Έτσι, αυξάνουν συνεχώς το φορτίο, το οποίο τους επιτρέπει να προετοιμαστούν καλά για τον ανταγωνισμό και να μην χάσουν το σχήμα τους.
