Η ελαστική ταινία γυμναστικής είναι ένας δημοφιλής τύπος αθλητικού εξοπλισμού, είναι ένα μακρύ κομμάτι ανθεκτικού λεπτού λατέξ που εκτείνεται καλά. Χάρη στην κασέτα, μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις σε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών χωρίς να χρησιμοποιείτε βάρη όπως αλτήρες και μπάρες, κάτι που είναι ιδανικό για γυναίκες όλων των ηλικιών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για τους μηρούς
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πλάι σας. Το κάτω χέρι στον ώμο στηρίζει το κεφάλι, το πάνω βρίσκεται κατά μήκος του σώματος. Μια ελαστική ταινία ή μια ταινία δεμένη σε έναν κόμπο τεντώνεται μεταξύ των ποδιών στο επίπεδο του αστραγάλου. Προσπαθήστε να σηκώσετε το άνω πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πόδι σε 3 σετ.
Βήμα 2
Για κοιλιακούς, πόδια, χέρια και πλάτη
Αρχική θέση - καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια εκτεταμένα. Περάστε την ταινία πάνω από τα πόδια, κρατήστε την με τα δύο χέρια. Τραβήξτε την ταινία μέχρι το στήθος σας, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας, ενώ χαμηλώνετε τον κορμό σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε - η ταινία σας βοηθάει με αυτό. Μην σηκώνετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε 15 φορές σε 3 σετ.
Βήμα 3
Για τους πλευρικούς μύες του μηρού και της πλάτης
Θέση εκκίνησης - στέκεται και στα τέσσερα. Μια δεμένη κορδέλα είναι κάτω από τα γόνατα. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι σας στο πλάι, ξεπερνώντας την αντίσταση της ταινίας. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι σε 3 σετ.
Βήμα 4
Για τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς
Αρχική θέση - κάθεται στο πάτωμα. Το ένα πόδι κάμπτεται στο γόνατο, το άλλο πόδι εκτείνεται και μια ταινία αγκιστρώνεται στο δάκτυλο αυτού του ποδιού. Κρατήστε την ταινία και με τα δύο χέρια. Κλίνοντας ελαφρώς πίσω, προσπαθήστε να σηκώσετε το ίσιο πόδι σας, βοηθώντας τον εαυτό σας με την ταινία. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι σε 3 σετ.
Βήμα 5
Μια πολύ δύσκολη άσκηση όπου συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες.
Η αρχική θέση είναι η κλασική σανίδα αγκώνα. Κορδέλα με κόμπους στερεωμένη στο επίπεδο του γόνατος Προσπαθήστε να σηκώσετε ένα πόδι από το έδαφος και να το σηκώσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 5-10 φορές για κάθε πόδι.
