Η άντληση όλων των τσαμπών του δικέφαλου δεν είναι τόσο δύσκολη αν πλησιάσετε σωστά τη διαδικασία προπόνησης. Κατ 'αρχάς, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο δικέφαλος αποτελείται από εξωτερικά και εσωτερικά δοκάρια. Ο ακτινικός μυς τον χωρίζει από τους τρικέφαλους μυς. Με βάση αυτά τα δεδομένα, θα πρέπει να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την άντληση δικέφαλου.
Χρήσιμες πληροφορίες
Στα αθλήματα, η άντληση δικέφαλου σημαίνει μεγιστοποίηση της μάζας του, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες. Συνιστάται η ομοιόμορφη άντληση τόσο των δοκών όσο και του ακτινικού μυός. Σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης για μεγάλες ομάδες μυών, η προπόνηση δικέφαλου δεν πρέπει να υποδιαιρείται σε προπόνηση δύναμης, μορφής και μαζικής.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κατά την προπόνηση του δικέφαλου, η συνολική μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται. Το φορτίο πέφτει σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ως εκ τούτου, οι διαμορφωτικές και βασικές ασκήσεις θα πρέπει να συνδυάζονται. Αυτό γίνεται καλύτερα εναλλάσσοντας μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων στις προπονήσεις σας.
Γυμνάσια
Το κατσάρωμα των χεριών με μια μπάρα θεωρείται μια βασική άσκηση υπό όρους για την άντληση δικέφαλου. Τονίζεται στην εσωτερική δέσμη δικέφαλου, καθώς είναι μακρύτερη και ισχυρότερη. Γι 'αυτό, προκειμένου να αντλήσουμε αποτελεσματικά τους δικέφαλους μυς, είναι απαραίτητο να το εκπαιδεύσουμε. Δεδομένου ότι η εσωτερική δέσμη είναι η μεγαλύτερη, το πλάτος των κινήσεων πρέπει να είναι μεγαλύτερο, σε αντίθεση με την άντληση της εξωτερικής δέσμης.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή κατά την άντληση της εσωτερικής δέσμης είναι να φέρετε τους αγκώνες μπροστά όταν κάνετε μπούκλες. Αυτή η λύση θα σας επιτρέψει να αντλήσετε τον δικέφαλο σας ακόμα πιο αποτελεσματικά. Κατά την άσκηση, οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται σφιχτά στο σώμα του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, η κάμψη και η κάμψη των βραχιόνων πρέπει να γίνονται αργά. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μάζα δικέφαλου.
Κατά την άντληση του δικέφαλου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην προπόνηση της εξωτερικής δέσμης, καθώς είναι αρχικά ασθενέστερη. Παρεμπιπτόντως, μια παρόμοια δύναμη
Το φορτίο είναι ένα διαμορφωτικό μέρος των τάξεων. Για την ομοιόμορφη άντληση του δικέφαλου, δεν πρέπει να παραλείψετε τη μελέτη της εξωτερικής δέσμης.
Σε αντίθεση με την εσωτερική, η εξωτερική δέσμη είναι μικρότερη. Συνιστάται να το εκπαιδεύσετε σε σύντομο γρήγορο πλάτος. Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, σε αυτήν την περίπτωση είναι απαραίτητο να ενώσετε τις ωμοπλάτες μαζί και να προσπαθήσετε να κρατήσετε τους αγκώνες πίσω από την πλάτη σας. Έτσι, θα μειώσετε το εύρος κίνησης.
Εκπαιδεύοντας αποκλειστικά τις ακτίνες, μπορείτε αποτελεσματικά να ανεβάζετε τους δικέφαλους μυς, αλλά θα ήταν πολύ καλύτερο να συμπεριλάβετε ασκήσεις στον ακτινικό μυ στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Σηκώνει τα κεφάλια του δικέφαλου, καθιστώντας τα ψηλότερα, είναι υπεύθυνη για το πάχος του βραχίονα. Δεν υπάρχουν ιδιαιτερότητες στην άντληση του ακτινικού μυός. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τέλεια τεχνική. Όμως, αυτή η παρατήρηση ισχύει για την εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, δεν πρέπει να ρίχνετε αλτήρες ή να αιωρείτε το βάρος. Η τακτική εκπαίδευση και η σωστή τεχνική εκτέλεσης είναι τα κλειδιά για την επιτυχία.
