Για τους λάτρεις της γρήγορης κίνησης, το ποδήλατο εφευρέθηκε. Εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε να αναπτύξετε υψηλή ταχύτητα σε αυτό, είναι επίσης φιλικό προς το περιβάλλον. Επιπλέον, η οδήγηση αυτού του οχήματος ενισχύει το σώμα, το μυϊκό σύστημα της πλάτης και των ποδιών και σας επιτρέπει επίσης να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Πρέπει να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος και απόλαυση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά την ποδηλασία, παρακολουθήστε το γύρω τοπίο για να αξιολογήσετε πιθανά εμπόδια. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες, προβλέψτε εάν θα αντιμετωπίσετε τα εμπόδια που πλησιάζουν: γλάροι, μεγάλες λακκούβες, λακκούβες. Εάν δεν είστε ακραίοι, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε το μονοπάτι με λιγότερη αντίσταση.
Βήμα 2
Όταν προσανατολίζετε τον εαυτό σας σε άγνωστο έδαφος, επιβραδύνετε ή σταματήστε. Κατά τη διαδικασία ποδηλασίας στους δρόμους της πόλης, η συγκέντρωση, η συγκέντρωση, η ικανότητα ελιγμών είναι σημαντική, για να παρακολουθείτε πολλές λεπτομέρειες ταυτόχρονα - από τους ελιγμούς άλλων ποδηλατών έως τις πινακίδες.
Βήμα 3
Εάν τα χέρια, οι αγκώνες και οι ώμοι σας πονεθούν από την παρατεταμένη οδήγηση, ελέγξτε αν το τιμόνι είναι αρκετά ευρύ. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε αυτό περίπου σύμφωνα με τους ώμους. Εάν το τιμόνι είναι φαρδύτερο, συνιστάται να επιλέξετε ένα άλλο, πιο στενό. Κατά την ποδηλασία, κοιτάξτε τους καρπούς σας. Όταν είναι έντονα καμπυλωμένα προς τα κάτω, αυτό δεν είναι καλό, καθώς η θέση τους μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή τραυματισμό. Τα χέρια πρέπει να κρατούνται με τέτοιο τρόπο σαν να κόβετε ψωμί. Αυτή είναι η θέση όπου πρέπει να είναι οι καρποί όταν κάνετε ποδήλατο.
Βήμα 4
Οι αγκώνες πρέπει να είναι χαλαροί και ελαφρώς λυγισμένοι. Δεν χρειάζεται να τα ακουμπάτε και να τα σπρώξετε προς τα έξω. Κατά καιρούς, αλλάξτε τη θέση των χεριών, μειώνοντας ή αυξάνοντας τη γωνία στους αγκώνες, αναδιατάσσοντας τα χέρια. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της διαρροής του σώματος και στην ανακούφιση της έντασης στην κάτω πλάτη σας
Βήμα 5
Σε περίπτωση που νιώθετε άβολα με το ποδήλατο, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη. Αυτό είναι απολύτως δυνατό εάν το πλαίσιο του οχήματός σας είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό. Επιπλέον, η κάτω πλάτη πονάει επίσης με υπερβολικά κάθετη προσγείωση. Για να το αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας κάθε 10-15 λεπτά: είτε μεταφέρετε το κύριο βάρος στα χέρια σας όταν σηκώνετε και μετά κάμπτετε περισσότερο όταν κατεβαίνετε.
Βήμα 6
Από καιρό σε καιρό είναι χρήσιμο να βγείτε από το ποδήλατό σας και να περπατάτε γρήγορα, περιστρέφοντάς το δίπλα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε περιοχές που γίνονται μούδιασμα κατά την οδήγηση. Εάν πρέπει να πετάξετε σκληρά σε ένα δύσκολο έδαφος, περπατήστε πάνω του.
Βήμα 7
Για να χάσετε βάρος, τα πεντάλ ποδηλάτου πρέπει να περιστραφούν γρήγορα, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι η τελευταία προσπάθεια. Η επιλογή δύναμης πεντάλ είναι πιο κατάλληλη για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν τους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού.
Βήμα 8
Όταν οδηγείτε ποδήλατο, προσπαθήστε να μην λυγίσετε το λαιμό σας. Βεβαιωθείτε ότι σχηματίζει μια γραμμή με την πλάτη σας, διαφορετικά η παροχή αίματος θα επιδεινωθεί και θα έχετε πονοκέφαλο. Όσο για ένα κράνος για ποδηλασία, δεν είναι απαραίτητο τόσο για τους επαγγελματίες (συνήθως τραυματίζονται στα άνω και κάτω άκρα), αλλά για αρχάριους. Πράγματι, ανά πάσα στιγμή υπάρχει η ευκαιρία να συναντήσετε μια τρύπα ή, για παράδειγμα, ένα τεριέ του Γιορκσάιρ που έχει πέσει κάτω από τους τροχούς.
Βήμα 9
Αξίζει επίσης να μάθετε πώς να πέσετε σωστά από το ποδήλατο, γιατί κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτό το πρόβλημα. Όταν πέφτετε, πρέπει να ομαδοποιήσετε, και αφού φτάσετε στο έδαφος, πρέπει να κάνετε πολλά αντίστροφα με αδράνεια.
