Είναι αδύνατο να επιτευχθούν σοβαρά αποτελέσματα στον αθλητισμό χωρίς σωστή διατροφή. Μια σκόπιμα επιλεγμένη δίαιτα σχεδιασμένη για υψηλή σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ολοκλήρωση των εργασιών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένα άτομο που ασχολείται σοβαρά με τον αθλητισμό ξοδεύει πολύ περισσότερη δύναμη και ενέργεια από κάποιον που δεν ασκεί τακτικά. Επομένως, εάν είστε αθλητής, σκεφτείτε το γεγονός ότι το σνακ στο τρέξιμο δεν μπορεί να αναπληρώσει την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης.
Βήμα 2
Για να έχετε επαρκή παροχή ενέργειας, λάβετε σοβαρά υπόψη τη διατροφή. Πρέπει να είναι ισορροπημένο και να περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και άλλων ουσιών απαραίτητων για το σώμα. Είναι εδώ που η εξειδικευμένη αθλητική διατροφή έρχεται στη διάσωση, με στόχο την αύξηση της αντοχής, τη δύναμη, την αύξηση του όγκου των μυών, την ενίσχυση της υγείας, την επίτευξη του βέλτιστου σωματικού βάρους και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Όντας ένα προϊόν των σύγχρονων τεχνολογιών, η αθλητική διατροφή παρουσιάζεται σε μικρά, μη υπερφορτωμένα τμήματα του σώματος, τα οποία περιέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες για ένα εκπαιδευμένο άτομο.
Βήμα 3
Λάβετε υπόψη ότι κάθε άθλημα απαιτεί διαφορετική διατροφή αθλητικής διατροφής. Όσο πιο δύσκολο είναι το άθλημα, τόσο πιο κατάλληλη θα είναι η ειδική δίαιτα. Για παράδειγμα, ο αθλητισμός ή το bodybuilding απαιτεί πολύ υψηλές δαπάνες ενέργειας, ανάκτηση της μυϊκής συσκευής μετά την προπόνηση και περαιτέρω ανάπτυξη μυϊκών ινών. Είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθούν όλα αυτά με τη βοήθεια της συνηθισμένης διατροφής, καθώς απαιτείται πολύ μεγάλη ποσότητα τροφής, την οποία ο οργανισμός απλά δεν μπορεί να απορροφήσει.
Βήμα 4
Λάβετε υπόψη ότι εκτός από τα συνηθισμένα 4-6 γεύματα την ημέρα, το σώμα του αθλητή χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη με τη μορφή πρωτεϊνικών ανακινήσεων, ενεργειακών συμπληρωμάτων, βιταμινών. Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να λαμβάνετε ενέργεια με τη μορφή σύνθετων υδατανθράκων και κατά την περίοδο ανάρρωσης, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες.
Βήμα 5
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις στη αθλητική διατροφή. Υπάρχουν εξειδικευμένα προϊόντα για την απόκτηση μυϊκής μάζας, για την απαλλαγή από το υπερβολικό σωματικό λίπος, για την ενίσχυση του οστικού ιστού κ.λπ. Κάθε τύπος διατροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή σε συνδυασμό, ανάλογα με τα φορτία που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Βήμα 6
Θυμηθείτε ότι υπάρχει μεγάλος αριθμός προϊόντων κακής ποιότητας στην αγορά αθλητικών διατροφικών προϊόντων, ή ακόμα και ψεύτικες. Επομένως, επιλέξτε προϊόντα από γνωστούς κατασκευαστές - η εξοικονόμηση σε αυτήν την περίπτωση είναι απαράδεκτη, καθώς μιλάμε για την υγεία σας.
Βήμα 7
Όταν επιλέγετε μια αθλητική διατροφή, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας. Θα είναι σε θέση να σας προτείνει προϊόντα υψηλής ποιότητας. Εάν εκπαιδεύεστε μόνοι σας, εστιάστε στην αθλητική διατροφή που κατασκευάζεται στη Γερμανία ή τις ΗΠΑ - σε αυτές τις χώρες παράγονται προϊόντα υψηλής ποιότητας. Δυστυχώς, οι Ρώσοι κατασκευαστές, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν μπορούν ακόμη να ανταγωνιστούν με ξένους κατασκευαστές.
Βήμα 8
Μην κάνετε την αθλητική διατροφή κύρια, είναι μια προσθήκη στην κανονική διατροφή σας. Αλλά ακόμη και η απλή τροφή στη διατροφή του αθλητή θα πρέπει να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση μυών, καθώς και λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.
