Υπάρχουν τρεις σημαντικές πτυχές στην οικοδόμηση μυών. Η πρώτη πτυχή είναι η διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει πολλές πρωτεϊνικές τροφές. Το δεύτερο είναι η σωστή εκπαίδευση. Και η τρίτη πτυχή είναι να κοιμάσαι αρκετά, γιατί οι μύες μεγαλώνουν ακριβώς ενώ ξεκουράζεσαι, και καθόλου στη διαδικασία εξαντλητικών προπονήσεων. Εάν δεν δώσετε προσοχή σε τουλάχιστον ένα από αυτά τα τρία σημαντικά σημεία, το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.
Είναι απαραίτητο
- - τροφές με πρωτεΐνες
- - πλήρης ύπνος
- - η σωστή προπόνηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ασκήσεις και είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό για τον εαυτό σας. Αρκετές ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση των μυών, βοηθούν στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, αλλά πρακτικά δεν οδηγούν σε αύξηση της μάζας. Είναι οι βασικές ασκήσεις που αυξάνουν καλύτερα τη μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, αυτά είναι καταλήψεις, πάγκο και άλλα.
Βήμα 2
Διαλέξτε ένα βάρος εργασίας και έναν αριθμό επαναλήψεων. Θεωρείται βέλτιστο να εκτελέσετε έναν μικρό αριθμό προσεγγίσεων - όχι περισσότερο από 10, αλλά το βάρος εργασίας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε αυτές οι 10 επαναλήψεις που θα κάνετε, πραγματικά "δίνοντας ό, τι καλύτερο". Η αρχή είναι απλή: ο αριθμός των ασκήσεων που εκτελούνται ρυθμίζεται κατά βάρος, δηλαδή, εάν γίνετε πιο δυνατοί, αυξήστε το βάρος εργασίας, όχι τον αριθμό των επαναλήψεων, για να συνεχίσετε να κάνετε το ίδιο.
Βήμα 3
Η πρωτεϊνική διατροφή είναι η βάση για την ανάπτυξη των μυών. Μερικοί υποστηρίζουν ότι εάν τρώτε καλά, και ακόμη και κάνετε κάπου λάθος όταν επιλέγετε μια προπόνηση, τότε θα εξακολουθεί να υπάρχει πρόοδος. Αντίθετα, εάν δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, η μυϊκή μάζα δεν θα αυξηθεί.
Βήμα 4
Μην ασκείτε περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Περάστε περισσότερο χρόνο ύπνου από το συνηθισμένο. Ο μυς μεγαλώνει μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Εάν υπερφορτώσετε το σώμα σας και δεν το αφήσετε να ξεκουραστεί, δεν θα υπάρξει πρόοδος.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα σας. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι πρέπει να ασκήσετε τους μυς, για παράδειγμα, το άνω μέρος του σώματος, τότε συνεχίστε να προσέχετε και τους υπόλοιπους. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τα πόδια και την πλάτη σας, τουλάχιστον στο ελάχιστο.
