Η φυσική δομή των ανδρών τους επιτρέπει να μην φοβούνται την εναπόθεση των πρώτων επιπλέον κιλών στους γλουτούς ή τα πόδια, όπως οι γυναίκες. Αλλά το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή. Επιπλέον, η απουσία ακόμη και ελάχιστου ημερήσιου στρες στους κοιλιακούς μυς επιτρέπει τη συσσώρευση λίπους σε αυτό πολύ πιο γρήγορα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να συνδυάσετε τη συστηματική άσκηση με τη σωστή διατροφή. Μόνο κάνοντας όλα αυτά σε ένα συγκρότημα, μπορείτε να βασιστείτε στο αποτέλεσμα. Δεν έχει νόημα να βασανίζεστε στον ιδρώτα πίνοντας μπύρα ή τρώτε χάμπουργκερ κάθε μέρα.
Βήμα 2
Φάε σωστά. Για να χάσετε επιπλέον κιλά, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα και να ζήσετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Αρκεί να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το αλκοόλ και τυχόν ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας, αλλάζοντας τα σε φρούτα, τσάι και νερό. Μην τρώτε αλεύρι, λιπαρά και πολύ αλμυρά τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αντικαταστήστε τα τηγανητά τρόφιμα με βραστά ή ψημένα σε φούρνο τρόφιμα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερα βότανα και λάδια κατά το μαγείρεμα. Και μην προσθέτετε την αγαπημένη σας μαγιονέζα, σάλτσες και κέτσαπ στα γεύματά σας.
Βήμα 3
Μετακινήστε περισσότερα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την οδήγηση και τις δημόσιες συγκοινωνίες. Περπατήστε στο κατάστημα και πάρτε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Κάντε μια καλή συνήθεια για εσάς.
Βήμα 4
Σκούντημα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε υπερβολικό βάρος όχι μόνο στο στομάχι σας, αλλά και σε όλο το σώμα σας. Εάν υποφέρετε από πολύ βάρος και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να τρέξετε, απλώς περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντικαθιστώντας σταδιακά το βήμα με ένα σκούντημα.
Βήμα 5
Λικνίστε τους κοιλιακούς σας. Μόλις αισθανθείτε ότι το υπερβολικό βάρος έχει αρχίσει να εξαφανίζεται, αρχίστε να ενισχύετε τη μυϊκή μάζα της κοιλιάς. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το στήθος σας προς τα γόνατά σας. Αυτό θα ανεβάσει τους άνω και μεσαίους κοιλιακούς σας. Οι κάτω κοιλιακοί μπορούν να ενισχυθούν απλώς ανυψώνοντας τα ίσια πόδια από τη θέση που βρίσκεται. Ξεκινήστε με έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων σε διάφορα σύνολα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
