Το Cardio είναι ένα γυμναστήριο εξοπλισμένο με καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Τώρα κάθε αθλητικός σύλλογος πρέπει να έχει καρδιο ή καρδιο ζώνη, καθώς τα μαθήματα σε αυτό είναι υποχρεωτικό στοιχείο για τους αθλητές.
Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός περιλαμβάνει:
- ποδήλατα
- Διάδρομοι;
- βηματοδότες;
- ελλειπτικοί εκπαιδευτές.
Πρέπει να έχουν αισθητήρες σφυγμού και καρδιακού ρυθμού.
Πριν από ένα μάθημα, μια προθέρμανση πραγματοποιείται για 10 λεπτά στο δωμάτιο καρδιο. Βοηθά στη θέρμανση των μυών και προετοιμάζει την καρδιά για άσκηση. Με την καρδιο κατάρτιση, αναπτύσσεται η αντοχή και καίγονται τα αποθέματα λίπους. Μπορούν να πραγματοποιηθούν πλήρεις προπονήσεις και συμπλήρωμα μετά την εργασία στο γυμναστήριο. Οι εκπαιδευτές καρδιο διαφέρουν στην τεχνική εκτέλεσης κινήσεων και από τον τύπο φορτίου είναι ακριβώς οι ίδιοι. Μπορείτε να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για ένα μάθημα ή έναν εναλλακτικό χρησιμοποιώντας διαφορετικούς. Το αποτέλεσμα θα είναι έντονη και μακρά προπόνηση.
Μετά το γυμναστήριο, η διάρκεια της συνεδρίας θα είναι από 15 έως 45 λεπτά. Εάν ασκηθείτε μόνο στην αίθουσα καρδιο, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με 25 λεπτά και να το ανεβάσετε σταδιακά έως και μία ώρα. Η διάσπαση του λίπους συμβαίνει μόνο μετά από 15 λεπτά άσκησης σε προσομοιωτές.
- Άσκηση ποδηλάτων. Κατάλληλο για εκπαίδευση ατόμων που έχουν κιρσούς, πλάτη και αρθρώσεις. Στα στάσιμα ποδήλατα, οι γοφοί και οι γλουτοί είναι επεξεργασμένοι, ενώ η πλάτη, η κοιλιά, το στήθος και οι ώμοι μένουν χωρίς επίβλεψη.
- Διάδρομοι. Το περπάτημα και το τζόκινγκ στους διαδρόμους είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης.
- Στεπ. Το στήθος, η πλάτη και οι ώμοι αντλούνται καλά σε αυτόν τον προσομοιωτή.
- Ελλειπτικοί εκπαιδευτές. Συνδυάζουν όλους τους τύπους προσομοιωτών. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επεξεργαστείτε τις ακόλουθες ζώνες: γοφούς, γλουτούς, πλάτη, στήθος, ώμους, πόδια. Αυτή η μονάδα κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις ζώνες, επομένως δεν υπάρχουν περιορισμοί για την εκπαίδευση σε αυτό.
Περιορισμοί άσκησης στο δωμάτιο καρδιο
- Σε περίπτωση κιρσών, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται οριζόντιοι προσομοιωτές.
- Εάν υπάρχουν επίπεδα πόδια και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το τζόκινγκ αντικαθίσταται από το περπάτημα.
- Εάν προκληθεί δυσφορία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, τότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Η συστηματική εκπαίδευση σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό θα βοηθήσει όχι μόνο στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων από ασθένειες, αλλά και στην απώλεια βάρους.
