Πολύ συχνά σε εγχειρίδια για την ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας, υπάρχει μια συμβουλή να χρησιμοποιείτε το τρέξιμο μεταφοράς ως κύρια άσκηση. Τακτικές προπονήσεις του τρεξίματος μεταφοράς με λεωφορείο βρίσκονται στα σχέδια προπόνησης παικτών μπάσκετ, αθλητών parkour και μπόξερ. Ακόμα και μεταξύ των αθλητικών προτύπων, τα οποία περνούν οι στρατιωτικοί, μπορείτε να δείτε το "τρένο μεταφοράς 4x100 μ." Τι είναι το λεωφορείο και γιατί είναι τόσο κοινό στα προπονητικά προγράμματα διαφόρων αθλητών;
Το Shuttle Run είναι ένας τύπος προπόνησης κατά τον οποίο ένας αθλητής τρέχει επανειλημμένα την ίδια μικρή απόσταση. Οι κινήσεις του αθλητή μιμούνται τις κινήσεις μιας υφατικής σαΐτας: προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αρκετές φορές. Ως εκ τούτου, προέκυψε το αντίστοιχο όνομα για αυτήν την άσκηση. Κατά κανόνα, η απόσταση για το τρέξιμο με λεωφορείο δεν υπερβαίνει τα 100 μέτρα. Κάθε φορά, φτάνοντας στο τέλος της απόστασης, ο αθλητής πρέπει να αγγίξει τη γραμμή τερματισμού ή να περάσει ένα εμπόδιο. Το τρέξιμο με λεωφορείο χρησιμοποιείται συχνά σε μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, ειδικά όταν δεν υπάρχει ευκαιρία να τρέξει 60 και 100 μέτρα. Αυτός ο τύπος τρεξίματος χρησιμοποιείται από διοργανωτές διαφόρων αγώνων όπως "Happy start" ή "Mom, Dad, I am a sports family." Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, οι αθλητές καλύπτουν την απόσταση πολύ γρήγορα, απερίσκεπτα, με πολλές στάσεις και στροφές. Αν και είναι οι απότομες στροφές και οι αλλαγές στην κίνηση στα άκρα της πορείας που κάνουν το λεωφορείο να τρέχει την πιο τραυματική άσκηση, το ξεκίνημα της μεταφοράς μπορεί να είναι χαμηλό ή υψηλό. Ωστόσο, τα μπλοκ εκκίνησης, τα οποία είναι υποχρεωτικά για κλάδους σπριντ, δεν χρησιμοποιούνται σε αγώνες με λεωφορείο. Ένα υψηλό ξεκίνημα στο τρέξιμο με λεωφορείο είναι παρόμοιο με το ξεκίνημα των σκέιτερ ταχύτητας: το πόδι τζόκινγκ είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένο, το πόδι ταλάντευσης στέκεται πίσω στο δάχτυλο με μια ελαφριά στροφή. Η ικανότητα γρήγορης εκκίνησης είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας στο τρέξιμο μεταφοράς. Για την ανάπτυξη της ταχύτητας εκκίνησης χρησιμοποιείται αυτός ο τύπος τρεξίματος στην προπόνηση των σπριντ. Για να αναπτυχθεί η μέγιστη ταχύτητα στο τρέξιμο με λεωφορείο, η τεχνική διέλευσης της απόστασης πρέπει να είναι η ίδια με το τρέξιμο για μικρές αποστάσεις: δάκτυλα, υψηλό ρυθμό, υψηλή ανύψωση του ισχίου … Αλλά η ταχύτητα δεν είναι το κύριο πράγμα σε αυτήν την πειθαρχία. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε την επιδεξιότητα για να περάσετε τη γραμμή τερματισμού και τις στροφές με ελάχιστη απώλεια χρόνου. Η εκπόνηση του σταματήματος, το οποίο ο αθλητής εκτελεί πριν από τη σειρά, είναι απαραίτητο σε κλάδους παιχνιδιών όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το χάντμπολ. Το εκρηκτικό τζόκινγκ είναι απαραίτητη δεξιότητα για έναν καλό μπόξερ και το φινίρισμα δεν είναι διαφορετικό από το φινίρισμα των 100 μέτρων. Στο τελευταίο τμήμα της απόστασης, ο αθλητής προσπαθεί να αναπτύξει τη μέγιστη ταχύτητα και να τρέξει τη γραμμή τερματισμού με τη μεγαλύτερη επιτάχυνση. Μην προσπαθήσετε να τερματίσετε με εμπρός σώμα, όπως οι έμπειροι αθλητές κάνουν στον ανταγωνισμό. Αυτό απαιτεί πολύ καλό συντονισμό σώματος. Απλώς τελειώστε με κορυφαία ταχύτητα. Το τρέξιμο με λεωφορείο είναι πολύ σοβαρό άγχος στο σώμα, οπότε για να μην τραυματιστείτε αρθρώσεις ή μυς κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, πρέπει να έχετε καλή προπόνηση στο τρέξιμο. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο με λεωφορείο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τρέξιμο για την ταχύτητα εκκίνησης, την ευελιξία και την τελική ταχύτητα. Η εξάσκηση αυτού του τύπου τρεξίματος βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων, στη βελτίωση των ποιοτικών ταχυτήτων σας και στην εκμάθηση της σωστής κατανομής δυνάμεων από απόσταση.
