Το Abs είναι ένα από τα πιο αποκαλυπτικά μέρη του σώματος, ειδικά το καλοκαίρι, όταν είναι ώρα για παραλίες και κοντές κορυφές. Πώς να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα όταν εργάζεστε στον τύπο, κάνοντας ανάγλυφο και χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο;
Η καλύτερη επιλογή για την άντληση του τύπου - τι είναι αυτό
Πριν υποβάλλετε ερωτήσεις σχετικά με το πόσες φορές χρειάζεστε να αιωρείτε κοιλιακούς ή δικέφαλους μυς, αξίζει να αναλύσετε τον βιορυθμό, τη διατροφή και τη φυσική σας κατάσταση: είναι απίθανο οι αρχάριοι να μπορούν να ασκούνται 6 ημέρες την εβδομάδα, εκτελώντας 5-7 προσεγγίσεις καθημερινά σωστά? Και ο ρόλος εδώ παίζεται όχι μόνο από τη φυσική, αλλά και από την προαιρετική προπόνηση.
Σύμφωνα με πολλούς επαγγελματίες εκπαιδευτές και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, το ακόλουθο καθεστώς θα είναι ο βέλτιστος αριθμός άντλησης του τύπου: 3-4 φορές την εβδομάδα, μία συνεδρία την ημέρα. Ωστόσο, ακόμη και εδώ πρέπει να απαντήσετε σε μια ερώτηση, τι θέλετε να επιτύχετε, μόνο ανακούφιση ή ένταση;
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο: πολλά κορίτσια, όταν μιλούν για τον Τύπο, σημαίνουν ένα επίπεδο στομάχι και ελαφρώς προεξέχοντες "κύβους", αλλά όταν πρόκειται για παιδιά, εικάζουν για ογκώδεις "κύβους" που θα είναι ορατοί κάτω από ένα υγρό Τ - μπλουζάκι:)
Η εκπαιδευτική προσέγγιση σε κάθε περίπτωση θα είναι θεμελιωδώς διαφορετική:
- Όταν εργάζεστε σε ένταση, πρέπει να κάνετε έναν μικρό αριθμό προσεγγίσεων (3-4) με τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων, κατά προτίμηση με επιπλέον φορτίο, με κανονική, μάλλον αργή ταχύτητα εκτέλεσης. Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ πρέπει να είναι μεγάλα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι για να κερδίσετε τουλάχιστον κάποια μάζα "κοιλιακών", πρέπει να εργαστείτε όχι μόνο σε αυτό, αλλά και να αντλήσετε τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες.
- Όταν εργάζεστε "για την ανακούφιση", συνιστάται να κάνετε 5-7 προσεγγίσεις με τον αριθμό των επαναλήψεων "σε άνοδο" - 6 και 7 προσεγγίσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων, ενώ το ποσοστό επανάληψης πρέπει να είναι υψηλό - έτσι ώστε ο Τύπος να αρχίσει να καίει. Όταν εργάζεστε σε έδαφος, δεδομένου ότι δεν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε τον όγκο και να κερδίσετε μάζα, μπορείτε να κάνετε δύο συνεδρίες την ημέρα: το πρωί (μεσημεριανό) και το βράδυ, περίπου 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Ο Τύπος είναι επίσης ένα από τα πιο «δημοφιλή» μέρη του σώματος: ο καθένας το θέλει και τα αθλητικά περιοδικά είναι γεμάτα πρωτοσέλιδα για τον «τέλειο τύπο σε 7 ημέρες». Αντί να ξοδεύετε χρήματα σε τέτοια άχρηστα χαρτιά, συμβουλευτείτε ειδικούς.
Αλλαγές στη διατροφή για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων
Η διατροφή εξαρτάται επίσης από τους στόχους: εάν θέλετε τεράστιους κύβους, τότε φάτε τα πάντα και σε μεγάλες ποσότητες, εστιάστε στη διατροφή που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να κερδίσουν μάζα. Αλλά αν ο στόχος σας είναι η ανακούφιση και όχι ένα κομμάτι υπερβολικού λίπους, τότε εστιάστε στην πρωτεΐνη και προσπαθήστε να αποκλείσετε υπερβολικούς γρήγορους υδατάνθρακες στη διατροφή, οι οποίες συχνά, ειδικά στις γυναίκες, οδηγούν στη συσσώρευση λίπους στην κάτω κοιλιά και στις πλευρές.
Ο Τύπος είναι εκείνο το μέρος του σώματος που θα διατηρήσει την ανακούφισή του μόνο εάν εργάζεστε συνεχώς σε αυτό. Μια εβδομάδα χωρίς κοιλιακούς, και θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα. Η διατροφή επηρεάζει επίσης - λιγότερο γρήγορους υδατάνθρακες!
Η διατροφή είναι το ένα τρίτο του αποτελέσματος, το άλλο τρίτο είναι ο κατάλληλος ύπνος. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερο δουλεύουν οι μύες σας, τόσο περισσότερο ξεκούραση χρειάζονται για να ανακάμψουν από την εργασία. Εάν θέλετε να μεγαλώσουν οι κοιλιακοί σας, κοιμηθείτε περισσότερο και μην διστάσετε να κοιμηθείτε το απόγευμα εάν έχετε ελεύθερο χρόνο.
