Ένας όμορφος σταθερός τύπος είναι ο στόχος πολλών αθλητών και απλών ανθρώπων. Η τακτική εκπαίδευση δεν φέρνει πάντα τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ειδικών.
Πληροφορίες εκπαίδευσης
Προτού ένα άτομο αρχίσει να ασκεί, πρέπει να καταλάβει τι αποτελέσματα θέλει να επιτύχει. Εξαρτάται από αυτό ποια σύνολα ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται και πόσες φορές την εβδομάδα για να αντλήσετε τον Τύπο. 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα για 20 επαναλήψεις (3-4 σετ) θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε ανακούφιση των κοιλιακών μυών με μεγάλη σωματική διάπλαση. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι συστάσεις εξαρτώνται από την ατομική φυσική κατάσταση. Για αρχάριους, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να μειωθεί σε 10. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά από την προπόνηση στην προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούν να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Εάν ο κύριος στόχος ενός αθλητή είναι να χάσει υπερβολικό λίπος στις πλευρές και στην κοιλιά, τότε πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα με τη βοήθεια μόνο ενός συνόλου σωματικών ασκήσεων. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί σε μεγαλύτερη κλίμακα. Η διατροφή πρέπει να αναθεωρηθεί πλήρως. Τα τηγανητά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από το μενού. Εκτός από τις κοιλιακές ασκήσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν ασκήσεις που διεγείρουν μια ορισμένη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος στο σύνολο των ασκήσεων. Έτσι, ο αθλητής θα αυξήσει την έκκριση των αδένων του ιδρώτα, η οποία θα οδηγήσει στην απελευθέρωση επιπλέον κιλών. Το πιο κοινό παράδειγμα αυτού του τύπου άσκησης είναι το τρέξιμο. Είναι καλό να εξασκηθείτε σε ανοιχτούς χώρους.
Βοηθητικές υποδείξεις
Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να κάνουν κοιλιακές ασκήσεις, 9 προσεγγίσεις την εβδομάδα θα είναι αρκετές, με σταδιακή αύξηση σε 18. Υπάρχει ένα ακόμη χαρακτηριστικό. Όταν η πρέσα δεν έχει αντληθεί ακόμη, αδύναμη, θα πρέπει να αντλείται όχι περισσότερο από 20 φορές. Μετά από αυτό το ποσό, οι μη εκπαιδευμένοι μύες απλώς απενεργοποιούνται και λειτουργούν μόνο οι καμπτήρες του κορμού.
Μετά από 2-3 μήνες τακτικής προπόνησης, όταν ο τύπος είναι ήδη εξοικειωμένος με τη σωματική δραστηριότητα και γίνεται ισχυρότερος, συνιστάται να το μετακινήσετε σε αποτυχία. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να μετράται. Αξίζει να επιλέξετε μόνοι σας τα βέλτιστα φορτία. Κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου στρες στους μυς, εμφανίζεται η εντατικότερη ενδυνάμωση και ανάπτυξη τους.
Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για τον τύπο, πρέπει να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι λάθος αναπνοή. Όταν ένας αθλητής κρατά την αναπνοή του, οι μύες δεν μπορούν να συστέλλονται πλήρως, καθώς οι πνεύμονες, γεμάτοι με οξυγόνο, δεν θα τους επιτρέψουν να το κάνουν αυτό. Η εσφαλμένη εκτέλεση της άσκησης οδηγεί σε κακή άντληση των κοιλιακών μυών. Η σωστή τεχνική είναι όταν ο αθλητής εκπνέει δυνατά και απότομα στο τέλος της κίνησης.
