Η προπόνηση δύναμης με καλά βάρη μπορεί να κάνει θαύματα για τη μορφή μιας γυναίκας. Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε αυτήν τη δήλωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε τους σωστούς αλτήρες.
Εάν επιλέξετε μίνι αλτήρες
Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί μια πραγματικά αρμονική φιγούρα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει όχι μόνο μήνες, αλλά χρόνια. Οι μίνι αλτήρες δεν είναι κατάλληλοι για αυτήν την επιχείρηση. Είναι καλό μόνο για αερόμπικ. Εάν δεν πρόκειται να κάνετε προπόνηση δύναμης, μη διστάσετε να αγοράσετε μίνι αλτήρες. Διαφορετικά, δώστε προσοχή στα πτυσσόμενα μοντέλα αλτήρων. Το γεγονός είναι ότι οι μύες συνηθίζουν σχετικά γρήγορα το φορτίο, παύοντας να αντιδρούν σε αυτό μετά από λίγο. Με τη βοήθεια των μίνι αλτήρων, θα ενισχύσετε το σώμα σας σε ορισμένα όρια και τα περαιτέρω επιτεύγματα θα απαιτούν βαρύτερο εξοπλισμό. Επιπλέον, με μικρά βάρη, είναι απίθανο να επιτύχετε τέλειο σχήμα.
Πώς να μαζέψετε αλτήρες
Είναι καλύτερο να επιλέξετε καλούς αλτήρες για γυμναστήριο, να σκεφτείτε τον εαυτό σας, όχι ως κορίτσι, αλλά ως αθλητή. Αυτοί οι αθλητικοί εξοπλισμοί διαφέρουν ως προς τον τύπο, το βάρος και την άνεση στη λαβή. Τα πτυσσόμενα μοντέλα θα είναι μια ιδανική επιλογή, θα σας επιτρέψουν να προσαρμόσετε το φορτίο εάν είναι απαραίτητο. Είναι δύο τύπων: κλασικό και μεταβλητό βάρος. Η πρώτη επιλογή συνεπάγεται την παρουσία μιας μπάρας στην οποία μπορείτε να κρεμάσετε τηγανίτες βάρους από 0,5 έως 10 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι τηγανίτες συνδέονται με ειδικό σφιγκτήρα. Φυτεύοντάς τα στη σωστή ποσότητα, παίρνετε ακριβώς το φορτίο που θέλετε. Οι αλτήρες με μεταβλητό βάρος έχουν ειδικούς στρογγυλούς μίνι δίσκους με κλειδαριά.
Φροντίστε να αγοράσετε κλειδαριές αλτήρες ή μανδάλωση, διαφορετικά η άσκηση, ιδιαίτερα δυναμικών, θα είναι τραυματική.
Για οικιακή χρήση, η πρώτη επιλογή είναι ιδανική, καθώς είναι πιο προσιτή και πιο οικονομική. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε πάντα να αγοράσετε τα απαραίτητα βάρη σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, καθώς οι τηγανίτες barbell δεν είναι σύντομες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να κάνετε μια μπάρα εκτός από αλτήρες και να επεκτείνετε το εύρος των ασκήσεων που εκτελούνται. Το πλεονέκτημα των αλτήρων τύπου 2 είναι ότι είναι συνήθως πιο άνετα. Ειδικότερα, ο λαιμός τους για μια χαριτωμένη γυναικεία παλάμη είναι πολλές φορές πιο άνετος.
Αγοράζοντας ένα επιπλέον μπαρ τηγανίτας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας με νέες ασκήσεις.
Για αρχάριους στα αθλήματα, η προπόνηση απαιτεί συνήθως βάρη στο εύρος των 3 κιλών, αλλά αυτό αρκεί για έναν ή δύο μήνες. Περαιτέρω, για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων (για παράδειγμα, για πνεύμονες και καταλήψεις), χρησιμοποιούνται βάρη από 3 έως 7 κιλά. Η καλύτερη επιλογή μπορεί να θεωρηθεί ένα σετ τηγανιτών, το οποίο θα σας επιτρέψει να μεταβάλλετε το φορτίο από 2 έως 10 κιλά ανά αλτήρα.
