Η υγεία πρέπει να διατηρείται συνεχώς, αλλά οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με δουλειές και ανησυχίες που δεν υπάρχει χρόνος για αθλητικές δραστηριότητες. Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας χωρίς να πάτε σε γυμναστήρια εάν ασκείστε στο σπίτι με στάσιμο ποδήλατο. Η απομίμηση ποδηλασίας έχει αποτελεσματική επίδραση στο σώμα, αυξάνοντας τον τόνο του. Για να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, πρέπει να γνωρίζετε τις ποικιλίες και τα χαρακτηριστικά του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε το σχεδιασμό ενός ποδηλάτου γυμναστικής Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα άσκησης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Σχετικά με το σχεδιασμό, ο αθλητικός εξοπλισμός είναι δύο τύπων: ίσιος και κεκλιμένος. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, επιλέξτε μια κεκλιμένη δομή: θα παρέχει εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και θα κάνει τους μυς των ποδιών να εργάζονται σκληρά. Αυτά τα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με μεγάλα καθίσματα και σας επιτρέπουν να εκπαιδεύεστε για περισσότερο από 40 λεπτά, αλλά η τοποθέτησή τους απαιτεί επαρκή χώρο. Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε την ποδηλασία το χειμώνα, επιλέξτε ένα ποδήλατο γυμναστικής με ευθεία σχεδίαση - θα παρέχει το φορτίο, όπως και όταν κάνετε ποδήλατο - τέτοια μοντέλα είναι κατάλληλα για υγιείς ανθρώπους και αθλητές.
Βήμα 2
Προσδιορίστε τον τύπο του ποδηλάτου γυμναστικής Με τον τρόπο που λειτουργούν, ο εξοπλισμός γυμναστικής χωρίζεται σε μηχανικούς και μαγνητικούς. Η ρύθμιση φορτίου σε μηχανικά μοντέλα πραγματοποιείται με χρήση κίνησης ιμάντα ή πίεσης στο σφόνδυλο. Είναι άβολο στη λειτουργία και εξαρτήματα σε αυτά τα μοντέλα φθείρονται γρήγορα. Το κύριο πλεονέκτημα σε σχέση με άλλα μηχανήματα άσκησης είναι ότι δεν χρειάζονται ισχύ. Στα σύγχρονα μαγνητικά ποδήλατα γυμναστικής, το φορτίο δημιουργείται χρησιμοποιώντας το πεδίο ενός μόνιμου μαγνήτη. Είναι ανθεκτικά, εξοπλισμένα με ηλεκτρονικά και λειτουργούν ήσυχα και ομαλά. Επιλέξτε ένα μαγνητικό ποδήλατο γυμναστικής - είναι άνετο στην άσκηση και εύκολο στη χρήση.
Βήμα 3
Εξοικειωθείτε με τις προδιαγραφές του ποδηλάτου γυμναστικής Σημαντικές παράμετροι είναι τα όρια ύψους και βάρους του χρήστη, ο αριθμός των επιπέδων φόρτωσης και το μέγεθος του σφονδύλου. Εάν θέλετε να επιλέξετε ποδήλατο γυμναστικής για τον εαυτό σας, δοκιμάστε ένα μοντέλο για το ύψος σας - θα πρέπει να είστε άνετοι. Για άτομα με μεγάλο βάρος, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην παράμετρο του μέγιστου βάρους χρήστη. Επιλέξτε ένα μοντέλο με μικρό περιθώριο για αυτά τα χαρακτηριστικά. Η ομαλή λειτουργία του μαγνητικού ποδηλάτου γυμναστικής επηρεάζεται από το μέγεθος του σφονδύλου. Μοντέλα με βαριά μέρη άνω των 10 kg είναι κατάλληλα για προπόνηση αντοχής. Εάν οι δραστηριότητές σας έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους μύες και να βελτιώσουν την υγεία του σώματος, επιλέξτε το βέλτιστο βάρος σφόνδυλου (6-8 κιλά).
Βήμα 4
Επιλογή εκπαιδευτικών προγραμμάτων Για άσκηση στον προσομοιωτή, είναι σημαντικό να έχετε πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα: ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, ομαλοποίηση του βάρους, ανάπτυξη μυϊκού κορσέ. Αυτά τα προγράμματα δημιουργούν ενδιαφέρον και είναι απαραίτητα. Υπάρχουν ποδήλατα γυμναστικής με μεγάλο αριθμό προγραμμάτων, αλλά για να μην πληρώσετε υπερβολικά χρήματα, επιλέξτε ένα μοντέλο με τις λειτουργίες που χρειάζεστε.
