Οι μηχανές ποδηλασίας χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη αντοχής και την ενίσχυση των μυών. Χρησιμοποιώντας ποδήλατα γυμναστικής, είναι εύκολο να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να χάσετε περιττά κιλά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επί του παρόντος, τα ποδήλατα γυμναστικής δύο τροποποιήσεων είναι κοινά - με όρθια εφαρμογή και με αναποδογυρισμένη πλάτη και λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο.
Βήμα 2
Κάντε τις προπονήσεις σας όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό και ολοκληρώστε την βραδινή σας προπόνηση δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.
Βήμα 3
Προπονηθείτε στον προσομοιωτή τακτικά και σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα. Οι λάτρεις των αρχάριων σπορ πρέπει να εξασκούνται 20-30 λεπτά την ημέρα 3-4 φορές την εβδομάδα και να εκπαιδεύονται 40-60 λεπτά 4-6 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4
Πρέπει να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή με προθέρμανση φωτός - απλές και κοινές δημόσιες ασκήσεις. Αυτά μπορεί να είναι καταλήψεις, στροφές και στροφές κορμού.
Βήμα 5
Για να ξεκινήσετε προπονήσεις με στάσιμο ποδήλατο, πρέπει να: καθίσετε άνετα στο κάθισμα. ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος. ρυθμίστε τη θέση του τιμονιού. βάλτε τα πόδια σας στα πεντάλ. ενεργοποιήστε την οθόνη του υπολογιστή πατώντας ένα κουμπί ή ένα πεντάλ. δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης. ξεκινήστε να πετάξετε.
Βήμα 6
Πρέπει να γνωρίζετε, οι κύριες λειτουργίες που υποστηρίζονται από τον υπολογιστή ποδηλάτου γυμναστικής καταγράφουν τον συνολικό χρόνο από την έναρξη της προπόνησης. προσδιορισμός της τρέχουσας ταχύτητας κίνησης · τον καθορισμό της διανυθείσας απόστασης · ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται. Όλα αυτά τα δεδομένα εμφανίζονται στην οθόνη. Ελέγξτε κάθε παράμετρο κατά την άσκηση.
Βήμα 7
Για να τερματίσετε την προπόνησή σας, μειώστε αργά την ταχύτητά σας σε πλήρη διακοπή. Όταν ο προσομοιωτής σταματήσει εντελώς, θα εμφανιστεί ένα σύμβολο "Διακοπή" στην επάνω γωνία της οθόνης.
