Την 1η Σεπτεμβρίου 2014, το συγκρότημα "Έτοιμο για Εργασία και Άμυνα" αναβίωσε στη Ρωσία. Κάτοικοι 12 περιοχών της Ρωσικής Ομοσπονδίας θα λάβουν μέρος στη δοκιμή της φυσικής τους κατάστασης. Για να περάσετε τα πρότυπα TRP για το αντίστοιχο σήμα, πρέπει να πραγματοποιήσετε ειδική εκπαίδευση.
Το συγκρότημα TRP είναι ένας αθλητικός και εφαρμοσμένος τύπος φυσικής άσκησης που μοιάζει παντού. Τα κύρια καθήκοντα του TRP είναι η ενίσχυση της υγείας του πληθυσμού, η φυσική βελτίωση και η ανάπτυξη της μαζικής κίνησης φυσικής κουλτούρας.
Τα σύγχρονα πρότυπα TRP περιλαμβάνουν τη δοκιμή των κύριων τύπων αθλημάτων και εφαρμοσμένων δραστηριοτήτων: άλμα, τρέξιμο, ρίψη, σκι αντοχής, pull-ups, κολύμπι, σκοποβολή, τουρισμός. Οι πολίτες των 11 ηλικιακών ομάδων επιτρέπεται να περάσουν το TRP, από 6 έως 70 ετών και άνω. Όσοι πετύχουν με επιτυχία τα πρότυπα TRP θα μπορούν να λαμβάνουν χάλκινα, ασημένια και χρυσά σήματα. Προβλέπεται ότι τα αποτελέσματα της έγκρισης των κανόνων TRP από μαθητές θα ληφθούν υπόψη κατά την είσοδό τους στο πανεπιστήμιο.
Πρώτα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γενικό ιατρό ο οποίος θα καθορίσει την κατάσταση της υγείας σας και θα σας επιτρέψει να περάσετε τα πρότυπα TRP. Στη συνέχεια, αξιολογήστε τις φυσικές σας ικανότητες. Οι κανόνες TRP στοχεύουν στον προσδιορισμό του επιπέδου των φυσικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ταχύτητα, συντονισμός) και εφαρμοσμένες δεξιότητες. Η προκαταρκτική δοκιμή των τύπων του συγκροτήματος TRP θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις «αδύναμες» πλευρές της φυσικής σας κατάστασης και να σχεδιάσετε αποτελεσματικά την ανεξάρτητη προπόνηση.
Ακολουθήστε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Το καθημερινό σχήμα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες μορφές σωματικής άσκησης: πρωινές ασκήσεις, ανεξάρτητη προπόνηση σύμφωνα με τα πρότυπα TRP, περιπάτους, τμήματα, παιχνίδια. Η διατροφή, σε συνδυασμό με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να είναι ισορροπημένη, ποικίλη και υψηλή σε θερμίδες. Σταματήστε τις κακές συνήθειες. Θα επηρεάσουν αρνητικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση του σώματος κατά την παράδοση των προτύπων TRP.
Ο κύριος ρόλος στην επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων ανήκει στην οργάνωση της ανεξάρτητης προπόνησης. Αρχικά, αρκεί να προπονηθείτε 2 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων, αυξάνοντάς τα έως και 6 φορές. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, είναι απαραίτητο να συνδυαστούν διάφοροι τύποι κανόνων TRP.
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από κάθε προπόνηση. Θα πρέπει πάντα να εκπαιδεύεστε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Εκτελέστε ασκήσεις σε σειρά. Μην προπονηθείτε στο σημείο της εξάντλησης. Εναλλακτική σωματική άσκηση με παύσεις ανάπαυσης.
Πριν ξεκινήσετε μια ανεξάρτητη άσκηση, δώστε προσοχή στα δικά σας αισθήματα υγείας. Ένας σημαντικός δείκτης ευεξίας είναι ο παλμός. Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. Θα πρέπει να ισούται με περίπου 60-70 πινελιές. Μετά από κάθε σειρά ασκήσεων, κάντε ένα διάλειμμα, περιμένετε να επανέλθει ο παλμός στο φυσιολογικό.
Για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση, πρέπει όχι μόνο να προπονηθείτε, αλλά και να έχετε μια ψυχική στάση. Θέστε μικρούς στόχους κάθε μέρα. Δημιουργήστε κίνητρα για να εξασκηθείτε. Για παράδειγμα, η επιθυμία να περάσετε τους κανόνες TRP για ένα σήμα χρυσού μπορεί να είναι κίνητρο για ανεξάρτητη προπόνηση.
