Ενώ οι ερασιτεχνικές προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να ποικίλουν σε ένταση και μπορείτε να χαλαρώσετε ανά πάσα στιγμή, τότε το μεγάλο άθλημα συνήθως δεν παρέχει αυτή την ευκαιρία - ειδικά στην περίπτωση που πρέπει να προετοιμαστείτε για σπορ και αγώνες. Η προετοιμασία για έναν διαγωνισμό είναι μια υπεύθυνη διαδικασία, η οποία διαφέρει από τη συνήθη προπόνηση όσον αφορά την πολυπλοκότητα και τον βαθμό άγχους. Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, σκεφτείτε και σχεδιάστε τη διαδικασία κατάρτισης. Η συμμόρφωση με το σχέδιο και η βήμα προς βήμα εφαρμογή των προγραμματισμένων ενεργειών θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η κυκλική και σταδιακή εργασία πρέπει να είναι τα βασικά σημεία του σχεδίου. Αυτό θα εκπαιδεύσει το σώμα σας και θα του επιτρέψει να ανακάμψει. Κάθε επόμενη προπόνηση θα πρέπει να καταγράφει λίγο περισσότερες στιγμές από την προηγούμενη και να κάνει το φορτίο σας πιο δύσκολο. Με κάθε προπόνηση, οι δεξιότητές σας θα πρέπει να αυξάνονται.
Βήμα 2
Μετά από κάθε προπόνηση, κάντε έναν αυτοέλεγχο - αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε εάν το δημιουργημένο σχέδιο σας ταιριάζει και αν πρέπει να προσαρμοστεί. Παρακολουθήστε το σχήμα του σώματός σας, την υγεία, τη γενική διάθεση. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας - να ξεκουράζεστε και να χαλαρώνετε τακτικά.
Βήμα 3
Τα φορτία πρέπει να μελετηθούν με τη μικρότερη λεπτομέρεια. Μην κάνετε το κοινό λάθος να τρέχετε μαραθώνιοι και ταξίδια μεγάλων αποστάσεων.
Βήμα 4
Η υπερβολική άσκηση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα σας κουράσει. Είναι πολύ πιο σημαντικό να δοθεί προσοχή στην αντοχή και τη δύναμη - και αυτές είναι οι παράμετροι που πρέπει να αναπτυχθούν στην τακτική προπόνηση.
Βήμα 5
Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για έναν διαγωνισμό, ο ευκολότερος τρόπος για τον έλεγχο της κατάστασης του σώματος είναι με τη μέτρηση του παλμού.
Βήμα 6
Μετρήστε τον αριθμό των παλμών σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί έξι. Ελέγξτε την κατάστασή σας σύμφωνα με τον καρδιακό σας ρυθμό - ξεκινώντας το πρωί, όταν είστε ήρεμοι και τελειώνοντας με την τελευταία στιγμή της προπόνησης, όταν το σώμα έχει ήδη λάβει ένα συγκεκριμένο φορτίο.
Βήμα 7
Να είστε υπομονετικοί - η αντοχή και η προπόνηση δύναμης χρειάζονται χρόνο. Πρέπει να διαιρέσετε τη διαδικασία προπόνησης σε ταχύτητα, δύναμη και ειδική εργασία. Εναλλακτικές δραστηριότητες έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί από διαφορετικούς τύπους στρες.
Βήμα 8
Χωρίστε τις δραστηριότητές σας σύμφωνα με τις ημέρες της εβδομάδας για να δημιουργήσετε έναν συγκεκριμένο κύκλο για το σώμα. Την Τρίτη, ασχοληθείτε με την προπόνηση δύναμης, περιορίζοντας περιοδικά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι 110-140 παλμούς ανά λεπτό. Κάντε ταχεία προπόνηση την Πέμπτη.
Βήμα 9
Συνεχίστε να εκπαιδεύεστε σύμφωνα με το καθορισμένο σχέδιο - την Κυριακή μπορείτε να οργανώσετε την πιο δύσκολη προπόνηση ολοκληρώνοντας τον εβδομαδιαίο κύκλο και από την επόμενη εβδομάδα μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση από το πρώτο στάδιο του κύκλου.
