Σε ένα άθλημα όπως το bodybuilding, υπάρχει συχνά ανάγκη για ξήρανση λίγο πριν από τον διαγωνισμό, προκειμένου να εμφανιστεί στον διαγωνισμό με την πιο αισθητική και κατάλληλη φόρμα. Εξάλλου, το μέρος που θα πάρει ο αθλητής εξαρτάται από αυτό.
Έννοια ξήρανσης
Η ξήρανση δημιουργείται ακριβώς έτσι ώστε ο αθλητής να μπορεί να εκθέσει τη μυϊκή του μάζα, την οποία κέρδισε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τη διατροφή στη μάζα. Φυσικά, εάν αυτή η περίοδος αύξησης των μυών δεν ήταν εκεί, τότε δεν υπάρχει τίποτα που να εκτίθεται.
Η ξήρανση χωρίζεται σε τρία συστατικά - διατροφή, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή. Κάθε ένα από αυτά παίζει μεγάλο ρόλο. Η απουσία ενός από τα σημεία μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν θα έχετε το αποτέλεσμα.
Διατροφή
Κατά την ξήρανση των γευμάτων, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να αφαιρέσετε το λίπος. Ως εκ τούτου, αυξάνουν την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή και μειώνουν τους υδατάνθρακες.
Η απώλεια μυών μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή προπόνηση όταν η ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή είναι πολύ χαμηλή. Εξαιτίας αυτού, το σώμα είναι πιο δύσκολο να ανεχθεί τη σωματική δραστηριότητα. Εάν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, τότε θα συμβεί καταστροφή των μυών.
Βασικοί κανόνες για την ξήρανση των τροφίμων:
1. σταδιακή απόρριψη υδατανθράκων ·
2. αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή ·
3. έλλειψη αλατιού στα τρόφιμα.
Στην αρχή, η κύρια διατροφή αποτελείται από λαχανικά, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καθώς και όχι περισσότερα από δύο μήλα την ημέρα. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα δημητριακών στη διατροφή.
Στο δεύτερο στάδιο, μετά από 7-10 ημέρες ξήρανσης, υπάρχει σταδιακή μείωση των δημητριακών και απόρριψη των φρούτων.
Το τρίτο στάδιο ξεκινά με την πλήρη απουσία φρούτων και δημητριακών στη διατροφή μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά διατηρούνται πρωτεϊνικές τροφές. Αυτό το στάδιο ξεκινά τις ημέρες 18-25.
Το τέταρτο και τελευταίο στάδιο είναι η απόρριψη όλων, εκτός από τα λαχανικά και τις πρωτεΐνες. Στο τέλος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν επίσης φύγει.
Συνιστάται ιδιαίτερα η χρήση διαφόρων φαρμάκων όπως βιταμίνες, μέταλλα και φάρμακα που διευκολύνουν την πέψη.
Προπόνηση
Όλα είναι απλά εδώ. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο χρόνος προπόνησης και να συνδυαστούν οι ασκήσεις σε υπερσύνολα.
Ωστόσο, η εύρεση της τέλειας προπόνησης είναι αδύνατη. Κάθε αθλητής έχει το δικό του ειδικό πρόγραμμα και επιλέγεται με βάση την κατάσταση του σώματος και τα χαρακτηριστικά του. Από αυτήν την άποψη, μόνο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα βοηθήσει, ο οποίος θα διασφαλίσει ότι ο αθλητής δεν θα κάψει μυ, εκτός από το λίπος.
Απόσυρση νερού
Κατά την τρίτη εβδομάδα ξήρανσης, μπορείτε να σκεφτείτε να αφαιρέσετε νερό από το σώμα για να δείξετε την ανακούφιση.
Η διαδικασία ανάληψης χωρίζεται σε δύο στάδια - προπαρασκευαστική και κύρια.
Το προπαρασκευαστικό στάδιο είναι η κατανάλωση νερού διπλάσια από τον κανόνα, έτσι ώστε το σώμα να το αφαιρεί αυστηρά.
Στο κύριο στάδιο, ο αθλητής μειώνει απότομα την ποσότητα νερού που καταναλώνεται, αλλά το σώμα δεν το έχει συνειδητοποιήσει ακόμη και αφαιρεί τα πάντα εξίσου και γρήγορα. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν διουρητικά για αυτό, αλλά αυτό έχει τους δικούς του κινδύνους να σπαταλήσει τα προβλήματα του σώματος και των νεφρών.
Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να ελέγχετε αυστηρά τη διαδικασία στεγνώματος για να αποφεύγετε προβλήματα υγείας.
