Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική εκδήλωση μεγάλων αποστάσεων, ετοιμαστείτε για την προπόνηση του νικητή να είναι πολύ πιο σκληρή και πιο δύσκολη από τον μαραθώνιο μπροστά. Εάν στοχεύετε στη νίκη, απλά πρέπει να προπονηθείτε και να ακολουθήσετε μερικές οδηγίες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε κάθε μέρα. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει να τρέχει. Φυσικά, είναι αδύνατο να τρέχετε καθημερινά με τη μέγιστη απόδοση, αλλά είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τον τόνο. Ακόμα και ένα μικρό σκούντημα για 30-40 λεπτά κάθε μέρα θα διατηρήσει τους μυς σας σε φόρμα, όπως και εσείς.
Βήμα 2
Τρέξτε με βάρη. Για να κάνετε τον ίδιο τον μαραθώνιο εύκολη διασκέδαση, κάντε τις προπονήσεις σας πιο σκληρές. Αγοράστε μερικά μικρά βάρη για τα πόδια σας. Ακόμα και 2 κιλά ανά πόδι είναι καλό. Μπορείτε να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα και όταν τρέχετε χωρίς kettlebells την ημέρα του μαραθωνίου, έχετε την εντύπωση ότι πετάτε, δεν τρέχετε καθόλου.
Βήμα 3
Καλύψτε όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν ο μαραθώνιος πρόκειται να είναι μακρύς, δεν πρέπει να τρέχετε γρήγορα, αλλά σιγά-σιγά. Χαρτογραφήστε τη διαδρομή σας και ολοκληρώστε την. Το σώμα σας πρέπει να συνηθίσει στον επερχόμενο αγώνα. Αυτό είναι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας.
Βήμα 4
Φάε σωστά. Για να χτίσετε γρήγορα τους μυς των ποδιών, χρειάζεστε τη σωστή διατροφή. Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία είναι καλή για τους μυς σας. Οι θερμίδες χρειάζονται για δύναμη. Αλλά αν τρέχετε για λιγότερο από μία ώρα την ημέρα, είναι καλύτερο να παραλείψετε θερμίδες, διαφορετικά θα κερδίσετε υπερβολικό βάρος, το οποίο θα γίνει μόνο ένα βάρος, όχι βοήθεια.
Βήμα 5
Πάρτε έναν καλό ύπνο. Αυτή είναι επίσης εξίσου σημαντική προϋπόθεση για τη νίκη. Η άσκηση εξαντλεί το σώμα και για να ανακάμψει και να είναι σε καλή κατάσταση, χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να φτάσετε στον ανταγωνισμό λεπτό και κατάλληλο, αλλά εντελώς ανίσχυρο.
