Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει υγεία και εσωτερική ενέργεια, μερικές από τις ασκήσεις της μπορεί να είναι αρκετά τραυματικές. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ορισμένα σημεία που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το πρόβλημα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία γιόγκα. Είναι πολύ σημαντικό να ζεσταίνετε τους μύες για να μην τους τραυματίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Φυσικά, η γιόγκα δεν είναι μια τραυματική δραστηριότητα όπως, για παράδειγμα, γυμναστική ή άρση βαρών. Ωστόσο, πρέπει να γίνει προθέρμανση μπροστά της. Θα πρέπει να είναι στάνταρ: να εκτελείτε στροφές κορμού, να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια, να λυγίζετε στο έδαφος και να τεντώνετε τους τένοντες των ποδιών και των βραχιόνων. Μην ξεχάσετε να γυρίσετε το λαιμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Το σχοινί για λίγα λεπτά είναι επίσης καλό. Μετά την ολοκλήρωση των παραπάνω ασκήσεων, ο κίνδυνος τραυματισμού θα μειωθεί πολλές φορές.
Βήμα 2
Άσκηση σε μαλακή επιφάνεια. Οι λέσχες γιόγκα έχουν συνήθως χαλάκια. Εάν δεν είναι εκεί, τότε κάθε εκπαιδευόμενος βάζει ένα ειδικό χαλί και στη συνέχεια κάθεται πάνω του. Σε κάθε περίπτωση, είναι πιο τραυματική η εκτέλεση κεφαλών ή τεντώματος σε δάπεδο από σκληρό ξύλο παρά σε μαλακό δάπεδο. Εάν κάνετε γιόγκα στο σπίτι, τότε θα πρέπει να πάρετε ένα φθηνό χαλί γιόγκα από οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.
Βήμα 3
Ακολουθήστε όλες τις απαιτήσεις του μέντορα. Είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε γιόγκα σύμφωνα με αυτές τις στενές σκέψεις που μπορούν να σας δώσουν οι φίλοι σας. Φυσικά, εάν δεν είναι επαγγελματίες σε αυτήν την επιχείρηση. Είναι καλύτερο να προπονηθείτε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Θα σας δείξει τη σωστή τεχνική άσκησης και προφυλάξεις. Εάν αποφασίσετε να σπουδάσετε μόνοι σας, είναι καλύτερο να μελετήσετε επαγγελματική βιβλιογραφία σε αυτό το θέμα ή να αγοράσετε εκπαιδευτικούς δίσκους.
Βήμα 4
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ομαλά και αργά. Σε όλους τους τομείς της γιόγκα (osana, hada, raja) υπάρχουν γενικοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας πρώτα. Θα πρέπει να είναι ομαλή. Εάν κάνετε δυναμικές ασκήσεις, όπως το "cobra", τότε οι φάσεις του θα πρέπει να ληφθούν υπόψη εδώ. Στο πρώτο στάδιο (κατά τη διάρκεια της αψίδας της πλάτης), πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, και στο δεύτερο, εκπνέετε αργά και ομαλά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το κάνετε γρήγορα, ωστόσο, όπως όλες οι άλλες ασκήσεις. Ένα μη εκπαιδευμένο σώμα μπορεί να αντιδράσει οδυνηρά.
