Το τζόκινγκ είναι ένα ευέλικτο και προσιτό αθλητικό ψυχαγωγικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, ακριβό εξοπλισμό και ειδικά κομμάτια. Όποιος προσπαθεί να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ενδιαφέρεται για τη διατήρηση της ενεργού μακροζωίας μπορεί να κυριαρχήσει στο τζόκινγκ.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικά είδη και υποδήματα ·
- - ρολόι ή χρονόμετρο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αξιολογήστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης για τζόκινγκ. Εάν πάσχετε από σοβαρές καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε τυχόν τζόκινγκ μπορεί να αντενδείκνυται για εσάς. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το τζόκινγκ εάν αντιμετωπίζετε επιδείνωση κρυολογήματος. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μην βλάψετε το σώμα.
Βήμα 2
Βρείτε το σωστό γρανάζι κίνησης. Η επιλογή ρούχων και παπουτσιών εξαρτάται από την άνεση και τη φύση του καιρού έξω από το παράθυρο. Συνιστάται να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην επιλογή των υποδημάτων: πρέπει να είναι μαλακό και ελαστικό. Είναι καλύτερο αν χρησιμοποιείτε παπούτσια τρεξίματος με μια υποστήριξη στο εσωτερικό της σόλας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο στην επιφάνεια του ποδιού ενώ τρέχετε και να προστατεύετε τη σπονδυλική στήλη από τραυματισμό.
Βήμα 3
Μάθετε και μάθετε τεχνικές τζόκινγκ. Μοιάζει με το περπάτημα του αγώνα με πολλούς τρόπους. Τη στιγμή της επαφής του ποδιού με το επίχρισμα, το πόδι τοποθετείται στη φτέρνα και στη συνέχεια κυλά ομαλά, σε επαφή με το έδαφος με ολόκληρη την επιφάνειά του. Το πόδι είναι εντελώς χαλαρό σε επαφή με το έδαφος. Το πόδι της μύγας λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος και ισιώνει ελαφρώς μετά το σπρώξιμο από την επιφάνεια. Όταν κάνετε τζόκινγκ, τα χέρια εκτελούν πιο έντονες κινήσεις ταλάντευσης από ό, τι όταν περπατάτε.
Βήμα 4
Δώστε προσοχή στην τεχνική αναπνοής τζόκινγκ. Είναι απαραίτητο να εισπνέετε με τη μύτη και να εκπνέετε τον αέρα με το στόμα. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ελεύθερα και βαθιά. Ο κύκλος «εισπνοή-εκπνοή» πρέπει να εκτελείται σε τέσσερα στάδια λειτουργίας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι εάν μπορείτε να μιλήσετε αρκετά ελεύθερα ενώ τρέχετε, το φορτίο επιλέγεται με τον βέλτιστο τρόπο.
Βήμα 5
Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με μια προθέρμανση πέντε λεπτών. Αρκετές ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων θα βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στο επερχόμενο φορτίο και να σώσει τους μυς από διαστρέμματα.
Βήμα 6
Πάρτε σοβαρά το τζόκινγκ. Προγραμματίστε την ώρα και τον τόπο της εκπαίδευσης, καταρτίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράψετε την ώρα και τη διάρκεια των προπονήσεων που εκτελείτε.
Βήμα 7
Επίσης, γράψτε την υγεία σας και τις φυσιολογικές παραμέτρους στο ημερολόγιό σας. Για έναν ερασιτέχνη αθλητή, αρκεί να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς και να μετρήσετε το χρόνο ανάκτησης του παλμού στο αρχικό επίπεδο κατά το ρολόι. Καθώς εκπαιδεύεστε, θα παρατηρήσετε πώς θα βελτιωθούν οι φυσιολογικές και φυσιολογικές σας παράμετροι.
